12月11日 觉察🐜记录

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^  练习练习不断练习  ^^
|早晚＋随机静坐觉察：  30   |发愿：  10     |
|大医： 1                 |大拜：   25    |
|即刻觉察： 10    |功课觉察： 25      |
|闹铃觉察： 4    |抄经觉察：     10分  |

^  动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上  ^^
|起床动作觉察：  1   |刷牙动作觉察：  2     |
|上下楼梯动作觉察：7     |喝水动作觉察： 5      |
|拿手机动作觉察： 11    |做饭动作觉察： 20分钟      |
|洗碗动作觉察： 1    |吃东西动作觉察：       |
|一走路就觉察：     |                      |


**<color #ed1c24>一、我看见</color>**

<color #ed1c24> 看见的作业  
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事 </color>

1.我看见我在懊悔昨天晚上一直刷抖音，看见，回到当下，觉知手在打字，觉知下楼梯。

2.【事后看见补刀】我看见家公说问我啥时候弄链子，我有点搂搜不想帮他一起弄。【改】帮他一起改

3.我看见我在看书的时候，念头“看了多久了，我还要剪视频呢” ，看见回到当下，继续看。并有一个灵感，做一件事的是锻炼自己的专注力。

4.有个推销电话打过来我挂了，脑子想说一句粗话，看见，祝福她，希望她今天过的开心。

5.我看见我跟队友吵的时候，我真恨他，看见，反过来我谢谢他，祝福他越来越好，他是来帮助我修行的。 

**<color #ed1c24>二、情绪觉察</color>**

1.情绪觉察失败

晚上吃饭的时候，皇太后说这个橙子谁拿出来的，我说我，“没人吃，我就拿出来，不然都坏了”，后面因为“没人吃”就引起了争议，他们就一直跟我“没人吃，不能说没人吃的”

我听了有点起情绪，后面某人就来骂人说什么什么，我就跟他骂了起来。

“我鬼知道，没人吃什么意思呢，文化有差异，谁知道你们这边什么意思。就一直说不能说没人吃没人吃”

这次骂得很成功没有哭。

后面冷静下来就没说话了，

<color #ff7f27> 【挖】我还是不能被说，我觉得说我就没有面子，我的自尊受到了伤害。自尊在哪里？面子又是在哪里？是谁的自尊谁的面子？ 是脸的吗？脸只是脸？ 啥时候变成了面子自尊的代言词了？</color>

<color #ff7f27>面子和自尊是啥？一个名词，为什么一个名词会引起情绪的？是谁给他评判了？大脑评判的呗。 </color>

<color #00a2e8>【自评】
【看】没及时看见情绪</color>