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^  练习练习不断练习  ^^
|早晚＋随机静坐觉察： 30    |发愿： 12分      |
|大医：1                  |大拜：36       |
|即刻觉察： 12    |功课觉察：25分       |
|闹铃觉察：3     |抄经觉察：       |

^  动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上  ^^
|起床动作觉察：     |刷牙动作觉察：       |
|上下楼梯动作觉察：4     |喝水动作觉察：3       |
|拿手机动作觉察： 2    |做饭动作觉察：       |
|洗碗动作觉察：1     |吃东西动作觉察：       |
|一走路就觉察：     |                      |


**<color #ed1c24>一、我看见</color>**

<color #ed1c24> 看见的作业  
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事 </color>


1.中午吃完饭后此刻内心十分不想洗，想着要跑上楼，又故意在玩手机想假装看不到我要洗碗，看见，老实去收碗，也去洗碗。没啥大不了
嘛。

2.我看见某人说怎么小了，不耐烦的情绪瞬间出，真麻烦，看见，耐心在调个大的。

3.晚上太上皇煮了个罗汉果水让我拿上去给皇帝喝，心想凭什么叫我拿啊，我不拿。看见，这不是写作业的机会吗，就去拿。

还跟皇帝演了个戏。我说你叫我声爸爸我就去，他说你爱去不去，看见有点生气。 后面就说那我给爸爸你去拿吧，这次就让我来服务好你。 

4.以为今天自己有在练习觉察，其实一整天都被烦躁带走都没看见，回到当下也是浮躁的回到当下，以为回到当下，其实没有。

没关系，此刻看见了，那我此刻就回到当下，觉知此刻我的手在打字……

<color #ffaec9>船长说：[强][强][强][玫瑰]是滴，就是这么练习，很棒呢。

过去拿怕再糟糕 看见这一刻，即刻能全新的在当下，这才是关键 也是能力[呲牙] </color>

**<color #ed1c24>二、情绪觉察</color>**