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^  练习练习不断练习  ^^
|早晚＋随机静坐觉察：10     |发愿： 1      |
|大医：1                  |大拜：1       |
|即刻觉察： 4    |功课觉察：       |
|闹铃觉察：     |抄经觉察：       |

^  动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上  ^^
|起床动作觉察：     |刷牙动作觉察：       |
|上下楼梯动作觉察：     |喝水动作觉察：       |
|拿手机动作觉察：     |做饭动作觉察：       |
|洗碗动作觉察：     |吃东西动作觉察：       |
|一走路就觉察：     |                      |


**<color #ed1c24>一、我看见</color>**

<color #ed1c24> 看见的作业  
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事 </color>

1.我看见今天起床就突感很烦躁，啥都不想做，看到谁都烦，这个模式来了。 我就静静地盯着盯着盯着，盯了很久，胸中那个不舒服还在，这样不是个办法，它一直在我就不用做事了吗。 **回到当下，找一件事来做，是啥样的**

**<color #ed1c24>二、情绪觉察</color>**