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^  练习练习不断练习  ^^
|早晚＋随机静坐觉察：     |发愿：       |
|大医：                  |大拜：       |
|即刻觉察：     |功课觉察：       |
|闹铃觉察：     |抄经觉察：       |

^  动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上  ^^
|起床动作觉察：     |刷牙动作觉察：       |
|上下楼梯动作觉察：     |喝水动作觉察：       |
|拿手机动作觉察：     |做饭动作觉察：       |
|洗碗动作觉察：     |吃东西动作觉察：       |
|一走路就觉察：     |                      |


**<color #ed1c24>一、我看见</color>**

<color #ed1c24> 看见的作业  
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事 </color>

1.我看见“我一点都回不到当下，我不想回到当下”**看见，此刻就回到当下，觉知手在打字**


**<color #ed1c24>二、情绪觉察</color>**