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^  练习练习不断练习  ^^
|早晚＋随机静坐觉察： 30    |发愿：3分       |
|大医：1                  |大拜：1       |
|即刻觉察： 7    |功课觉察：  15     |
|闹铃觉察：     |抄经觉察：      |

^  动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上  ^^
|起床动作觉察：1     |刷牙动作觉察：1       |
|上下楼梯动作觉察：     |喝水动作觉察：       |
|拿手机动作觉察： 1   |做饭动作觉察：1       |
|洗碗动作觉察：     |吃东西动作觉察：       |
|一走路就觉察：     |                      |


**<color #ed1c24>一、我看见</color>**

<color #ed1c24> 看见的作业  
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事 </color>

1.我看见我不舍得祛痛液给皇太后用，后面还是拿出来给他用。（顺便提醒自己，这不是在帮她缓解疼痛吗，顺势发个愿。）

2.我看见自己心非常躁，还懊悔下午一直刷手机，回到当下，觉知此刻的正在发生

3.我看见念完功课，这个躁动的心安静了下来，享受此刻感觉很美妙，真好。



**<color #ed1c24>二、随便说</color>**

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