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12月28日 觉察作业 【4/100】

**必 做**：

  - 早静坐：10➕7➕5➕5
  - 晚静坐：5
  - 随机静坐：
  - 发愿：
  - 大拜：1
  - 大医：


**动作 觉 察 **：

  - 起床动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：
  - 上下楼梯动作觉察：
  - 喝水动作觉察：
  - 拿手机动作觉察：
  - 做饭动作觉察：
  - 洗碗动作觉察：
  - 吃东西动作觉察：
  - 一走路动作觉察：


**其他觉察**

  - 即刻觉察：
  - 闹铃觉察：
  - 功课觉察：
  - 抄经觉察：


<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

1.我看见在看点评作业开始不耐烦\\
【看】看见情绪不耐烦\\
【盯】喉咙堵住，觉知了5,6分钟喉咙紧部消失
（os：我都忘了去看，去觉知，我还以为不会消失）

2.剪视频时，我看见一股烦躁，看见，继续剪。剪着剪着忘了时间。

3.结营分享时我看见了自己的紧张发抖，（没有盯着……）

4.我看见船长的智慧的光芒闪闪，看见船长对修行实践的那种美好。很欢喜，心之向往，会提醒自己好好修行，也想成为这样的人。

5.我看见我对我妈说的话起了厌烦心，真烦。
【看】看见有些许怒气
【改】觉知此刻的动作，看见念头，回到此刻的动作上

6.我看见我我发个视频道群里的起心动念是“我希望被赞赏”，嘿嘿

7.今晚我看见了琴琴主持的非常优秀，点评衔接的也特别好，还有她念诗时的时刻，特别的美。

8.我看见某 ，写了感恩他人，我就想为啥不感恩我？🙀，对啊，哈哈哈

<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>

1.今天终于结营晚会了，整个过程挺好的，每个人也突破了自己，突然发现更好笑的，我们11个人， 有5 6个人是害怕分享的，笑死我了。

其实害怕分享背后的执着是啥？在意自己的形象，希望自己能说一些有智慧的话，觉得自己不说些有智慧的话，觉得分享就要让别人受益，自己分享的不能让别人受益。

今天也发现特别优秀特别美的琴琴。