12月3日

一、我看见

1.我看见同学发来视频要我帮忙看下，“不想看，我还想看视频呢”，看见，耐心去看完。

2.我看见皇太后煮顿饭在抱怨，太上皇和皇帝就怪我没去煮饭，内心腹诽“你不会去做吗，就知道叫我”，吸走皇太后的的抱怨。并下次中午也要主动去煮饭。

其中看见自己的怨气，“怨皇太后如此多事”，回到当下，把觉知放在咀嚼上。

3.吃完饭，看到皇上吃完就上楼了，“怨，在家啥都不做，有工作就不用做家里的事了嘛”，停，觉知此刻。

4.我看见隐隐约约的焦虑工作，焦虑的未来的念头，看见，不跟随，回到当下，睡觉。

5.我看见睡了十多分钟后，起来给皇帝比了个国际手势😂😂😂，他就骂我说我这么多事，这么爱搞，有点生气辩解了几句就上楼了。

上楼看看见怨气还有，回到当下，回到此刻正在喝水的动作，怨气就消失了。

6.我看见时不时会出现个担心未来，担心未来没有现在一样这么积极的练习觉察，担心又回到不会觉察回到之前懒惰的样子，看见，回到当下。做好当下的事。

7.我看见皇太后喊我时，看见烦，回到当下，觉知此刻她在喊我做什么，于是觉知此刻在走路，上楼去。（提前预演了这个模式，看见烦，知道，回到当下听她说什么，继续觉知以下的动作）

8.我看见同学说，在梦中的觉知力越来越强，嫉妒了，看见，祝福同学觉知己越来越强，福慧双增！



【41】觉察～总结学习12.3

1.静坐觉察：13➕10➕15\\
2.起床觉察：1\\
3.刷牙觉察：1

4.上下楼梯动作觉察：7\\
5.喝水动作觉察：2\\
6.拿手机就动作觉察：8

7.随机静坐觉察：2次\\
8.做饭动作觉察：30分钟\\
9.吃东西动作觉察：2

10.功课觉察：\\
11.洗碗觉察：1\\
12.闹铃觉察：5次\\
13.发愿觉察：12分钟\\
14. 抄经觉察：\\
15即刻觉察：30次

❤️专门对治看见拖延就立马行动：\\
1⃣️看见不想起床，立马起床

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