l12月8日
**一、24小时关爱家人**
11:12 发愿24小时全心全意关爱家人
12:09 皇太后在说我，吃了的碗不去洗，在那里抱怨，叽里呱啦不知道说什么，我也听不懂，太上皇说骂自己人不要这么毒。就这句话编了个大故事，啥玩意敢说我。
【看】看见怨气直冲天灵盖\\
【盯】觉知喉咙的不舒坦，不说话。此刻脸黑着的，皇太后第一个注意到说为啥不开心，更气，就是你老太婆，不说话低着头继续觉知这股怨气，看见怨气，继续觉知，稍微减轻点\\
【改】刚开始他们说话不想理他们，低着头吃东西，怨气减退一点就正常回答他们的。
【挖】在意别人说我啊，不能接受别人骂我。\\
【事后继续盯】盯喉咙不舒服盯了14分钟，感觉情绪还在。
**二、我看见**
1.我看见同学问我视频可以不，我不想看并还觉得视频已经发出去了没必要看，看见，耐心去看完。并提了点小建议。
2.我看见我嫉妒别人的海报做的这么好，我嫉妒别人这么优秀，看见，祝福她我希望她做的海报越来越好，祝福她越来越优秀。
3.我看见皇帝说你要不要用电脑，因为我在静坐就不想回答，后面还是回答说要，回答慢了，他就把电脑关了。 我说我要干嘛关了，他说“我惯你这毛病” ，听到这句话就不舒服。 继续看书去。
【挖】我期待他的态度能对我好点，我期待他重视我，而不是这种态度。
4.看见皇太后心中还有气，看见，回到当下，觉知此刻的动作。觉知当下此刻的动作
5.我看见此刻心散了，想看视频想看小说（嘿嘿，抓住你了），扫描下身体，觉知呼吸。
【挖】此刻我不想去念功课，在拖延着。 【改】那就去念吧，我滴乖乖
6.我看见读觉察之道时，念头出现“这样读要浪费好多时间吧，”“每天都读的话，我以后会有那么多时间去读吗，读一次都要半个小时” “开了这个头就要一直读了，我一直读的下去吗”，看见念头，回到当下，继续读。
【挖】嘿，这个模式对我来说超级严重，比如开始写字我也会这样想，一写字的时候就就会这样想。 这是自我的懒惰找的借口？ 全都去到了未来了，我能拥有能把握住的只有当下的此刻。
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【25】觉察～总结学习12.8
1.静坐觉察：62分钟\\
2.起床觉察：1\\
3.刷牙觉察：1
4.上下楼梯动作觉察：\\
5.喝水动作觉察：\\
6.拿手机就动作觉察：1
7.随机静坐觉察：4\\
8.做饭动作觉察：\\
9.吃东西动作觉察：
10.功课觉察：10分\\
11.洗碗觉察：\\
12.闹铃觉察：4\\
13.发愿觉察：15分\\
14. 抄经觉察：1\\
15即刻觉察：3
❤️专门对治看见拖延就立马行动：
发愿不拖延：1\\
打坐不拖延：1\\
功课不拖延：-1\\
大拜不拖延：1
大医不拖延：1\\
作业不拖延：-1\\