12月9日
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^ 练习练习不断练习 ^^
|早晚＋随机静坐觉察：26+5 |发愿： 15分 |
|大医：1 |大拜： 21 |
|即刻觉察： 15次 |功课觉察： |
|闹铃觉察：7 |抄经觉察： |
^ 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 ^^
|起床动作觉察：1 |刷牙动作觉察： 1 |
|上下楼梯动作觉察：1 |喝水动作觉察：1 |
|拿手机动作觉察：1 |做饭动作觉察： 30分钟 |
|洗碗动作觉察： 2 |吃东西动作觉察： |
**一、我看见**
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事[玫瑰]
1.我看见皇太后说你怎么不去把外面扫了，让人家去扫，我立马反驳并带有一点情绪“我又没出去看怎么知道外面脏了”
【挖】不能被说，一被说的模式就反驳。被说我会觉得没面子，伤害到我的面子了，面子是个啥？面子不过是一个念头。
2.我看见自己会喜欢比较，喜欢去计较，别人送的东西还会比较是不是给的都一样，发现自己没有就觉得为啥我少一样。
记得蓝狮子说过要个饭都要去比较，比较谁要的多
3.我看见念功课的时候，那颗心很躁动很不耐烦。 我又不愿意停下来觉知不舒服的那里，直到念完后才去觉知，觉知了3分钟，躁动停下。 时刻提醒自己安住当下。
被带走了还不知道，时刻安住在当下啊，亲
4.我看见小屁孩挑鸡腿的时候就挑最大的，一个还没吃完又夹一个，心想“这小孩子怎么这么贪心呢？”，我看不顺， 汗颜了，小孩子就不能贪心吗？这不就是小孩子吗？
5.小屁孩咬的嘴巴又哭了，平时总是动不动就哭，看到又哭了，心想这不就是小孩子吗？他还小，他想哭就能随时哭，如果长大了就再也没有这种能想哭就哭出来的美好。
6.我看见我说我用饭勺来弄饭，皇太后说用什么勺子巴拉巴拉听不懂，一般大概可能会起点小情绪，这时我就说我就要用勺子，后面她又说用什么勺子呢，我再次说我就要用。
第一次尝试到了勇敢表达自己的感觉，而不是闷在心里腹诽她一顿。
7.我看见之前认识的一位网友她还在做设计，做的越来约好了，我看见我嫉妒她。祝福她祝福做设计越做越好，祝福她梦想成真。
8.我看见同学发个截图，我都希望那个截图有我的影子。天呐～
9.中午吃饭的时候队友说了一句我不喜欢听的话，这句话我之前跟他说让他别说了，他说了，于是我故意说上次还录了个视频的说他不说句话的。 我觉得是以比较搞笑的方式提醒了他，我不期待他不说，但我可以去提醒下。
想要改变他人的感觉，而且是那种全世界长满了刺要铺地毯的人
【挖】我还是很期待他对我说一些好话，说一些有爱的话，期待被重视。嗯。
**二、情绪觉察**
失败案例
1.晚上有感于曼妮的妈妈参加了新手村，于是我也想要我的妈妈来，正在听感恩的分享并分享了给我妈，期望她听了说不定感兴趣。结果她的模式就是我说这些课的时候，她就说我不要被骗啦，年轻人不要学这些，学这些没什么用的。
我的模式一下也被激发，手噼里啪啦的发了一堆怼回去的话，突然意识到这不就是情绪吗，赶紧盯住。
【看】终于看见情绪，于是把发的一些东西能撤回的就撤回。
【盯】盯住胸部喉咙发紧不舒服的地方，盯住念头，调了个闹钟大概4分钟就平息下来。
【改】于是选择了比较平静的方式继续回回去。
【挖】我期待改变我妈，我期待我妈也来学学，我期待我妈也跟着我去学感恩的课，这样她就少点抱怨，我期待能跟她有多点的话题聊，而不是来来去去就那些，我期待她不要我一发这些课，她就说这些没用的，有什么用。
三、自由说
1.很感恩和评船长对我严格的要求，这是我需要的，一直的都态度都是嘻嘻哈哈，做啥也是随随便便，感恩和评船长的当头棒喝。
先慢慢从行为上在做一些事时身端意正的去做比如：
1.做功课时，恭敬认真的，安住当下的去念
2.观想时，恭敬认真的去观想
3.看视频看直播时，带着正式恭敬重视的态度去看
4.回向时，都要做好认真恭敬的回向
4.看书时，都带着十分恭敬的态度