[[csz:juecha]|↑返回觉察的主页]] [[csz:juecha:yszd]|返回上一页]] ##4月22-27日总结 | **1、打坐：** 35、25、52、32、70、23、15、 | |打坐相比较上星期没有被带走的很多，质量上稍微有了点提上来，没被带走。还是要继续保持随机静坐几次，另外晚上也要去打坐，10分也好。保持个60分钟 | |**2.即刻觉察：** 26、20、32、61、77、77、11、| |这周尝试来了个和77次的即刻觉察，我以为很难，其实也很容易嘛，但就是如果有课的时候自己不会刻意提起来，还是要多多尝试在上课中觉察，知道我在上课，知道我在辅导，知道我在讲话.....| |**3、看视频、书：**| |没看.....要赶紧把宣讲4的给他看完了，觉察之道，每天读个10分钟的时间，肯定有的，哈哈。。。| **4、习气** 工作中的习气有： * 嫌麻烦 * 不想点评作业 * 不想跟家长沟通 * 不想去弄节目\\ \\ * 我讨厌那个上课不安分，又一直说话，扰乱课堂，又说要逃课的那个小孩。 \\ \\ * 上课的时候一个小孩一直说这里痛那里痛，会烦。 （他是故意的就是不想写，另一个小孩看到了假装也是这样，就不写了，其实不也挺可爱的） **5、总结** 这周后几天人变得烦躁起来，一个是生理期前期带来的烦躁，我这是甩锅吗，有点嫌疑。总想着没啥意思啊，我不想活了，这生活好难，好难过啊，工作好难啊，修行也好难啊，啥时候是个头呢，没有尽头..... 我好想回家，躲在山上去......山上也会有烦恼，山下也会有烦恼.....去哪都躲不掉..... 我知道了，我的小黑狗出现了.....此时只要看着他，看着他.... \\ \\ ##4月15-21日总结 | **1、打坐：** 30、45、56、45、60、30、15 | |打坐起码保持在30分钟以上， 后面加了随机静坐时间上能上来。质量上，还是有待提高啊，总是被带走..... | |**2.即刻觉察：**40、40、25、31、12、6、6| |平时没课的时候提起即刻觉察比较多，在练字时可以觉察动作。周末因为一天在上课，就没刻意提起觉察，偶尔记得个几次。越要刻意多练习啊，宝贝。| |**3、看视频、书：**| |没看，没时间，呜呜呜，真的吗，假的吧| ** 4、问题： **想向一群有智慧的同学提问，扩宽下自己的一点角度。 现在我的工作是做一名教小孩子的写字老师，工作主要是一来是练字、教小孩子，教完小孩子后给家长反馈，当天点评发的作业。 我最烦的是，要跟家长沟通反馈，一个是要点评当天的作业。点评作业大概要花一小时多。 我就很反感占用我下班时间还要工作，这样比如有直播我就不能听，要做的功课也不多时间做。说来说去前面都是借口，我就是很讨厌下班后还要工作。哈哈哈，请各位同学给我展开点角度吧，我角度太小了。 不问同学了，问船长 ---- 船长回答： *沟通时提起觉察，教孩子写作业时提起觉察。 *孩子练习的结果如何，当天的点评也就自然出来了。 如果你觉得点评很复杂，很占用时间时，看见你对点评本身的排斥，点评的够不够精炼。\\ *点评本身 也是灵活掌握在你心里。 当你越来越能看清孩子练习的情况，点评也就轻松一些。 *如果工作是目前唯一的选择，而且你也挺喜欢，就既来之则安之。 我们只要提起觉察，只要不断的在觉中，这本身就是最好的结果，也是修行的唯一方向。 *看视频写作业，也是为了保持在觉中，那么只要保持在觉中，写作业和看视频就像过河的船，你已经在觉中了，还要背着船走路吗？ *听课 写作业 也都是为了辅助帮助我们 保持在觉察中～ *那就在生活中，在任何地方，拿怕一个呼吸，都是觉的地方，只要保持这个觉察，不断的练习，写作业和看视频，自然也就不那么挂碍。 *所有的功课 都是为了让我们时时保持觉察，保持在觉中～只是知道，不跟随，不评判。 *每天即刻觉察力求 全力以赴70次以上，写作业自然也就没那么关键了，你已经练习的很好了。 所以练习是核心，才是修行本身。 *只要觉察保持就这么练习着，就是很好的状态。慢慢来 *追求状态一直好，追求修行快速进步，本身也是一个执着。放松下来，你会发现怎么着都是修行，就没有不能修行的地方。 ---- ** 5、修行总结： **打坐质量上再提提吧，要么就15分钟一次的来。 即刻觉察到底怎样才能到75次..... 还不够努力啊，老铁。 看书、看视频，其实哪没有时间呢，10分钟的时间没有吗？肯定有啊。 上一周有点焦虑，焦虑户外课，焦虑上一个幼儿园的课，当初的焦虑，在此刻已不复存在。这就是一切都是念头，一切不过是体验，是经历！ 这份工作对我来说挑战还是很大，每周讲的课都不一样，每周遇到的问题都不一样，自我的习气就不喜欢变化，喜欢不变化，所以有啥变化，我就恐惧我就焦虑。 但好在有上周的经验在，无论发生了什么，当下我努力去把他做好了就行了。 做的比较好的是，没课上的日子打坐、即可觉察都有保持练习。没课的时候增加了随机静坐，有了随机静坐，好了很多。 现在也刻意在练字刻意练习动作觉察，不错。 在上课中觉察还未练习，在辅导小孩子写字中的觉察练习也还未开始，这周试试这两个方面，好好保持练习觉察。 \\ ##4月1日-4月14日总结 1、打坐： 早上打20分钟，中午15分 打坐状态不是很好，念头很多，打到一半就被带走 要增加随机静坐的次数，随机静坐都不想去做。 2.即刻觉察： 即刻觉察10-30次 3、看视频： 都没看视频，要安排看下视频，熏习熏习，不断熏习呢 4、看书： 书也没看，最好每天看一章节，读一章节，熏习熏习，不断熏习啊 5、感想： 修行上努力、努力、在努力.....整体觉察的应用不是很熟练，比如吃饭的时候，也不是很认真去练习这个吃饭觉察的，还有写字的动作觉察，让自己刻意刻意在刻意点。