==== 5月13日觉察作业 ====

1.早起发愿：

我是诀方，祈请蓝狮子老师加持我，今天我的所说、所做、所想、都是为了利益一切众生！

2.慈悲发愿：

我愿替所有人承担生病带来的痛苦，愿所有人身体健康。

3.睡前发愿：

我是诀方，祈请蓝狮子老师加持，愿我在睡觉中能保持觉察，愿我在睡梦中所思所想、所说所做的一切都是为了利益一切众生！

4.日行一善

1）助印心经

2）分分捐

5.我看见

1）

6.情绪觉察1：

【背景】

【看】

【盯】

【挖】

【改】



7.各种觉察：

静坐觉察+随机静坐分钟，即刻觉察次， 闹铃觉察次， 起床觉察1次，吃饭觉察次，橘子觉察次，洗碗觉察次

8.挑战勇士四大原则

==== 5月12日觉察作业 ====
**1.早起发愿：**

我是诀方，祈请蓝狮子老师加持我，今天我的所说、所做、所想、都是为了利益一切众生！

**2.慈悲发愿：**

我愿替所有人承担生病带来的痛苦，愿所有人身体健康。

**3.睡前发愿：**

我是诀方，祈请蓝狮子老师加持，愿我在睡觉中能保持觉察，愿我在睡梦中所思所想、所说所做的一切都是为了利益一切众生！

**4.日行一善**

1）助印心经

2）分分捐


**5.我看见**

1）小孩花了近100元买了7个龙珠，我看见了我的不理解。好吧，可能以前我们也是这样过来的。

**6.****情绪觉察1：**

【背景】小孩起床后，队友就开始说教模式，时不时说教一句

【看】有不耐烦的情绪产生

【盯】一时没盯住，脱口而出叫她别说了

【挖】还是执著于自己的方式是对的

【改】继续提升觉察力，放下对他人的期待


**情绪觉察2：**

【背景】跟我哥通完电话，队友过来说不该帮我哥做她认为不对的事。

【看】心里有急躁的情绪

【盯】盯一下没有了

【挖】我执著我是对的

【改】以往会跟她吵，这次耐心解释给她听，虽然最终也没听进去，不过自己觉察应该还算在线。


**情绪觉察3：**


【背景】由于前阵子请假，小孩数学作业被老师要求晚上要补齐。回来后耍脾气不愿做，好说歹说，很固执听不进去任何话。


【看】有股生气的情绪


【盯】盯了一下消失了


【挖】这是我的一个情绪按钮，执著小孩得听我的


【改】以往有时会大声吼他，会很严厉地要求他必须做完。这次觉察在线，很平静跟他说，最后让队友去帮他写作业。


**7.各种觉察：**

静坐觉察+随机静坐46分钟，即刻觉察17次， 闹铃觉察8次， 起床觉察1次，吃饭觉察1次，橘子觉察1次，洗碗觉察1次


**8.挑战勇士四大原则+不抱怨**

午饭队友煮的几个菜都不下饭且挺干的，想到不抱怨，止住，好好吃饭。