##觉之在工作中修行7

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###4月30日练习

**一、必修功课**

<color brown>静坐觉察：</color> 20+20min

<color brown>随机静坐：</color> 

<color brown>即刻觉察：</color> 20次

<color brown>动作觉察：</color> 走路，吃饭，洗杯子

<color brown>日行一善：</color> 2

1. 在寺庙捐钱
2. 支付宝公益


<color brown>我看见/情绪觉察：</color>

1. 我看见
2. 我看见


**二、可选完成**

<color brown>发愿：</color> 晨起，慈悲，自他交换

<color brown>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》第22章

<color brown>随心写：</color>

1. 今天学到了在吃饭中觉察，每吃一口饭，放下筷子，再咀嚼。这样确实，体验的更认真。
2. 感想
3. 感想

###4月29日练习

**一、必修功课**

<color brown>静坐觉察：</color> 25+10min

<color brown>随机静坐：</color> 3+2+3+5min

<color brown>即刻觉察：</color> 28次

<color brown>动作觉察：</color> 走路，吃饭，吃面包

<color brown>日行一善：</color> 3

1. 路上捡垃圾
2. 诵读心经
3. 支付宝公益


<color brown>我看见/情绪觉察：</color>

1. 吃早餐时食物掉落一点到裤子上，染了一点油渍，我看见自己想编故事，止念，拿纸巾擦了一下。

2. 我看见自己回家后在考虑要不要换条裤子，脏了就脏一点吧，不换了。（对治自己在意形象，在意别人评价的习气）

3. 上班路上，进地铁入口时，想到穿的这条裤子有点厚，看见自己有点后悔把另一条裤子放回去了，没带上。止念，回到当下，走路觉察。

4. 在地下停车场的座椅上休息，附近坐过来几位男士，不久后闻到很浓的烟味，我看见自己想抱怨的念头，止念，拿起东西坐到了远一点的位置。

**二、可选完成**

<color brown>发愿：</color> 晨起，慈悲，自他交换

<color brown>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》第22章

<color brown>随心写：</color>

1. 复盘
2. 感想


###4月28日练习

**一、必修功课**

<color brown>静坐觉察：</color> 20+20min

<color brown>随机静坐：</color> 3+6min

<color brown>即刻觉察：</color> 31次

<color brown>动作觉察：</color> 走路，吃饭，洗碗

<color brown>日行一善：</color> 3

1. 路上捡垃圾
2. 诵读心经
3. 支付宝公益


<color brown>我看见/情绪觉察：</color>

1. 大佬让我对接一个工作，和我讲了一些细节，想到其中要操作的流程，我看见自己想抱怨的念头，止，回到当下，马上去和供应商沟通。执着点：嫌麻烦。


**二、可选完成**

<color brown>发愿：</color> 晨起，慈悲，自他交换

<color brown>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》第22章（部分），星球联动，第四次天空营直播课

<color brown>随心写：</color>

1. 收拾要带的东西，要穿的衣物，会有选择困难症，反复纠结。执着点：在意形象，在意别人的评价。
2. 想到即将去泉州，有点紧张，有点激动，晚上失眠了。也有胃病的原因，最近几天都睡得不好。