#摩鱼班预备营C组 觉之

【编号】C组 觉之

作业范围：1月29日-1月31日


一、基础作业

1.静坐时长：30+10+10
  
2.动作觉察：
  
  吃饭觉察：1+1+2
  走路觉察：1+2+1
  洗碗觉察：1+1+0
  吃零食觉察：2+1+2
  刷牙觉察：1+2+1

3.视频学习时长：约2小时

宣四视频007（看完），宣三《沟通原来如此简单》03（看完），04（部分）

4.情绪/我看见记录：

1）我在给二岁多的儿子剥瓜子吃，吃着吃着，他爷爷拿着刚从鸡窝里拿回的几个鸡蛋过来，让儿子看了下，马上拿走了，儿子看到后很激动的喊着我要吃鸡蛋，然后爆哭，嘴里的食物让他呛到了，开始剧烈咳嗽，我赶紧给他拍背，他还是很难受，我看见自己想抱怨／思人过的念头，止念，回到当下，安抚儿子，给他拿水喝。

2）听见两岁多的儿子时不时就咳嗽两声，还发现他呼吸时，喉咙有呼噜呼噜的声音，猜到是上次呛到的原因，到网上查了一下相关症状如何处理。

看见自己编了故事，出现了担忧的情绪。【看】

腹部发紧，胸口闷堵，盯住，情绪减弱。【盯】

回到当下，进行自他交换。【改】


二、精进练习

  1.每日发愿：晨起/慈悲/遇事
  2.自他交换：3
  3.日行一善：2
  4.看电子书：《觉醒的勇气》P55-P76
  5.即刻觉察次数＞10次

课程笔记/感悟：

无

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