[[:csz:junna2411107:tkyzy:dezzy20250421|返回上一页]]

**4月24日 早上静坐觉察15分钟
**

1.想到太极拳与觉察，知道

2.听到肚子“咕咕”叫，知道

3.想到可乐，知道

4.听到楼上声音，知道

5.想到昨天的晚餐，知道

6.想到自己总想在念头里不出来，知道

7.感觉到嘴巴闭着但不像以前那么紧，知道

8.感觉到身体很松快，知道

**4月24日  随机静坐觉察**

1.感受到腰背的舒展，脖子也舒展了，知道

2.听到同事打电话的声音，知道

3.听到自己的呼吸声，知道

4.听到楼道里的声音，知道

5.想起工作的事，知道

**4月24日  随机静坐觉察**

走路经过一个鸟语花香的小公园，忍不住停下来做个静坐觉察

1.鸟叫声，各种鸟叫声，知道

2.上空有大风刮过的“呼呼”声，知道

3.有风吹过脸脖子耳朵的感觉，知道

4.想起下午还要做的工作，知道

5.感觉到屁股坐的木椅子的坚硬，知道

6.感觉到交叠的双手间的温度，知道

7.好想躺下来呆一会儿，知道

8.感觉到有路人经过，知道

**4月24日 晚上静坐觉察15分钟
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有点困，有个念头就跟着乱跑。

深呼吸，听着自己的呼吸声。