### 附录2：CBT工具包

#### 1. 自动思维记录表
| **日期** | **情境**          | **自动思维**              | **情绪（0-10）** | **替代思维**            | **证据支持**          |  
| 例：9.1  | 被领导批评        | “我什么都做不好”         | 悲伤（8）       | “我有3个项目曾获好评”     | 2023年绩效考核优秀证书 |  

**使用指南**：  
- 每日填写1-2条，通过腾讯文档共享给带领者（仅治疗师可见）。  
- 用红色标注认知扭曲类型（如“过度概括”）。  

#### 2. 行为激活阶梯图（五级模型）
| **等级** | **活动示例**        | **中医整合提示**                |  
| 1级       | 起床后整理床铺       | 配合拍打胆经（大腿外侧）促进气机启动 |  
| 2级       | 散步10分钟          | 边走边默念“动则生阳”              |  
| 3级       | 给朋友发一条问候消息 | 按压内关穴缓解社交焦虑             |  
| 4级       | 完成一项工作小任务   | 结束后练习八段锦“两手托天理三焦”    |  
| 5级       | 参加团体聚餐        | 餐前深呼吸3次调畅脾胃气机           |  

#### 3. 非暴力沟通话术卡

**步骤**：观察 → 感受 → 需要 → 请求 
 
**例句库**：  
- 观察：“我注意到这周有3次会议未通知我。”  
- 感受：“我感到被忽视和焦虑。”  
- 需要：“我需要团队的信息透明度。”  
- 请求：“能否下次提前24小时群发会议通知？”  

**线上练习**：在分组讨论室中，A扮演“抱怨者”，B用话术卡逐句回应。