### 附录3：资源推荐清单

#### 1. 免费心理热线
- **全国24小时心理援助热线**：12355（青少年专线）/ 010-82951332（北京回龙观医院）  
- **危机干预**：400-161-9995（心理危机研究与干预中心）  

#### 2. 正念类APP
- **潮汐**：提供“抑郁情绪急救”音频（搜索关键词：焦虑缓解、睡眠引导）。  
- **Now正念**：免费板块含“身体扫描”“呼吸空间”练习。  

#### 3. 社区心理健康服务中心（示例）
  
**查询方式**：微信搜索“城市名+心理健康地图”获取最新网点。  

#### 4. 自助阅读材料
- **电子书**：《战胜抑郁的十二堂课》