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<color #ed1c24>C组 考拉 作业时间范围：4月27日-4月30日</color>

基础作业（必做）


发愿练习：发愿 5+5++次


每日静坐时长：30+80++分钟


视频学习时长：60++分钟


动作觉察：每日›60分钟（洗碗觉察：2次、写字觉察：2次、动功觉察：2次、做饭觉察：3次、拖地觉察：1次、吃饭觉察：2次、刷牙觉察：2次）


情绪/我看见记录


我看见


1、我看见自己犹豫要不要给前同事的朋友圈点赞，看见自己对比计较的习气，止，送出美好的祝福。


2、我看见老妈妈准备外出旅游的物品，告诉老妈妈只带必须品，看见老妈妈还是拿了许多不必要的东西时，我看见自己又升起不耐烦的情绪，看见，止，耐心给老妈妈说，哪些东西可以带，哪些东西为什么不需要带。


3、我看见我说给二嫂送饺子时老妈妈的不愿意，看见自己想打电话告诉二嫂下班来拿饺子，又看见老妈妈想按照她的想法行事，看见不再打电话，顺应她老人家，让她安排。



精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：7+8++次

每日抄经打卡： 2++部

自他交换：2++次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣讲员共创营四期001

勇士的首要目标----情绪

爱别人就是爱自己

爱众生才是爱自己

海浪是宁静的一部分

当你在静心时，全世界都在静心。





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