C组 考拉 作业时间范围：4月3日-4月5日

一、基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30分钟

视频学习时长：90分钟

宣三视频

13、第六要：修心戒，第七要：恒受修心教法（3小时18分钟）

不要求任何回报



觉察作业（看盯挖改/我看见）

背景：由于家中两个哥哥相处沟通一直不太通畅，家里很多事会通过我来互相转达。清明扫墓，两个哥哥各有自己的想法，想法不能统一，两个哥哥都开始埋怨我没有沟通好。

看：听到他们的抱怨，看见自己的心烦、委屈,内心指责他们有事不出头，有了矛盾拿我出气。

盯：盯着身体的紧绷，盯着自己想走开的念头，直到身体放松，恢复平静。

改：以平和的心态表达内心的想法与感受。

挖：1、我不愿意承担家中的事情，也不想成为家庭矛盾的调和剂。

   2、自己不能承受一点委屈、冤枉，看重自我的感受，做事情不能全然站在他人的角度。


我看见

1、我看见自己听见妈妈的唠叨就想躲，看着想躲开的念头，继续听老妈妈讲话。

2、我看见自己内心指责亲戚贪图他人便宜的行为，止，不占便宜是要求自己的，不能要求他人。

3、我看见自己内心抱怨亲戚没能送我回家，止，打车回家，不能给他人增添麻烦。

二、选修

扫地觉察、即刻觉察、洗碗觉察、做饭觉察、走路觉察、吃饭觉察，每日>60分钟+

晨起发愿：3次

每日抄经打卡：2部

https://wiki.bijing.life/csz:kaola2407019:yd:bx5?do=edit