C组 考拉 作业时间范围：4月10日-4月12日

基础作业（必做）


发愿练习：发愿7次

每日静坐时长：70+80+80分钟

视频学习时长：30+30+40分钟

动作觉察：每日›60分钟


情绪/我看见记录

我看见

👉我看见自己的担心，担心不能登船观摩学习服务，止，回到当下，继续看书。


👉我看见好友为我加餐前点心，惭愧自己没有先想到好友，感恩好友。


👉我看见自夸的言语，知道，止语。


👉我看见同事发来春游的照片，我看见内心的评判，止，祝福同事像春天的花朵一样美丽。

 
👉我看见内心对事情有挂碍，思绪纷飞，知道，回到当下，该做什么做什么。


👉我看见今天学习的任务还有很多没完成，有些急躁，看见，安住，一件件来完成。



情绪觉察

背景：今天下雨，妈妈说要去买菜，我说那我去，妈妈说雨小没事，她去，我说那等我换个衣服，我们一起去，妈妈没说啥，拉着小车就出门了，我赶出门，老妈已经上电梯了。我返回家拿了把雨伞，等到楼下，看见外面的雨还挺大，却没看见老妈的身影。

看：这么大的雨，老妈伞都没有打，就出门了！她这么大岁数这要是摔倒了，冷雨生病了，不是闹着玩的！看见念头内心顿时有些生气😡，生气老妈的任性，同时又有些担心。

盯：盯着胸口的淤堵，告诉自己不要生气。

改：先找到老妈，看到老妈妈时，身体的紧绷才消失。

挖：发现自己对老妈妈的期待，不能接受她岁数大了，常会有些小孩子作为。

自评：从下楼生气、担心开始，就被念头带跑了。


精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：13次+32次+26次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》

01、沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格（2小时6分）

要对沟通充满敬畏，在沟通中有一半的信息，会被自动忽略，而且我们不知道是哪一半。

要学会在头脑里画圈，把对方的信息按照事实、情绪和行动来分类处理。

我们既要听懂对方隐含的信息，还要让对方明白我们确实听懂了。

老虎型人    特征-控制   害怕-失控     非常状态-没有目标         有效沟通方式-目标导向

孔雀型人    特征-取悦   害怕-被忽略   非常状态-没有表现自己      有效沟通方式-肯定他

猫头鹰型人  特征-谨慎   害怕-混乱     非常状态-率先表态          有效沟通方式-有序

考拉型人    特征-温和   害怕-变化     非常状态-欣然接受变化      有效沟通方式-主动维护

沟通秘招

一、真话不全说，假话绝不说。

二、让积极回应成为本能。

02、沟通的万能三原则

面对那些我们不想回答、很尴尬，处理不了，甚至对方可能带有恶意的沟通场景，我们依然要积极回应。

回应的时候，先处理情绪，再处理事实和行动，但最终都要指向解决问题。

修炼自己的“肯定反射”让积极回应成为自己的本能。

如何在1分钟内，把最重要的事情说明白，1分钟的训练法。


每日抄经打卡：2部

阅读《觉察之道》第四章

自他交换：3次

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