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C组 考拉 作业时间范围：4月17日-4月19日
基础作业（必做）
发愿练习：发愿 9次
每日静坐时长：80+80+80分钟
视频学习时长：100分钟
动作觉察：每日›60分钟（洗碗觉察：3次、写字觉察：3次、动功觉察：3次、做饭觉察：3次、对话觉察：1次、吃饭觉察：2次、晾衣服觉察：2次）
情绪/我看见记录
我看见
👉我看见有一位新同学没有毕业，内心有点自责，看见自责背后自己对结果的期待，止，祝福没有毕业的同学！
👉我看见给新同学发的消息被一次次忽略，我看见内心开始对新同学的指责、评判，我又在思他人过了，止，换一种方式继续与新同学联系。
👉我看见妈妈在刷手机，我又想说妈妈眼睛不好少看手机，看见自己这个念头，停（谁都不愿被说教），问老妈妈几件事情，转移她看手机的注意力。
👉我看见朋友分享最近的进步，内心升起一丝焦虑，焦虑没有跟上伙伴的步伐，看见焦虑，止，按照自己的节奏走，放下比较，祝福朋友🙏
👉电视剧里的情节，勾起了我过往的伤痛，我看见自己又回到了过去，停下，回到当下。
👉静坐时，看见自己的念头纷飞，感觉就像一个絮絮叨叨的话唠，都被自己的念头逗笑了，原来我是这样的，又好笑又有趣。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：28次
闹玲觉察：3次
每日抄经打卡：2 部
自他交换：2次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》
04、如何真实地赞美？
破冰动作三：营造掌控
和沟通对象破冰，本质上不是展现自己，而是通过给对方营造掌控感，让自己更快地赢得信任，消除彼此的距离感。
首先，我们可以用“双线卡位法”在他的世界里定个位；
其次，我们要展现对他的关切，这主要取决于我们是不是足够有心，提前把“功课”做好了；
最后，我们可以选择把自己的一部分交给他，营造他的掌控感。比如你的联系方式，或者一个可以马上落实的行动。
真实的赞美
“一流的糖衣，本身就是炮弹”，一流的糖衣是什么样的？是真诚、有效的赞美，这就是“炮弹”。
方式一：用行动表达赞美
凡事为他人360度提供便利
赞美他人不是面对他的脸而是对着自己的心
每个人毕生都在追求的是被看见
赞美的本质是告诉对方，“我看见你了，我看见你的好了，我看见你跟别人不一样了”。
技巧一：发现差异
技巧二：照亮行为，而不是照亮禀赋。
轻轻第赞美 对异性的赞美一定要轻 不体现性别特质的表达。
C组 考拉 作业时间范围：4月13日-4月16日
基础作业（必做）
发愿练习：发愿 4+4+4+3次
每日静坐时长：80+80+80+80分钟
视频学习时长：30+50+30+40分钟
动作觉察：每日›60分钟
情绪/我看见记录
我看见
👉我看见斑马线上司机没有礼让行人，我在心里开始抱怨司机，止，祝福司机安全驾驶。
👉看见妈妈为一点小事情思前想后，举棋不定的时，我看见自己的烦躁情绪，看见自己想转身走开。
改：耐心告诉老妈妈，小事情不需要担心，有解决不了的事情交给我就好。
挖：自己缺少耐心，不能站在妈妈的角度考虑问题。
👉我看见朋友述说委屈、抱怨家人，这让我看见了我曾经的影子，感恩朋友这样的提醒，内心默默与她做自他交换，将我的平静喜悦爱给她，将她的委屈、抱怨全部给我，愿她喜乐安康🙏
👉我看见自己想改变他人的想法，止，祝福，允许他人按照他自己的方式生活。
👉一起学习《觉察之道》的好友，对于学习觉察总是三天打鱼，两天晒网，今天与好友聚会，听到她说又开始晒网了。
我看见自己对她学习觉察之道没有了信心，也不想再像以往一样鼓励她继续学习。
看见内心的想法后，想到了蓝狮子老师说的，说800遍不行，就说801遍，想到此，再次鼓励好友不要放弃，坚持学习觉察。
👉今天新同学就要毕业了，我看见还有两位同学还需补作业，我看见自己对新同学不能毕业的一丝焦虑，念头一闪，很快就回到当下，继续与同学沟通作业内
容，提供建议和方法，帮助完成。
相信自己，也相信同学，不求结果，只求真诚友善的陪伴，并感谢每一位新同学给予我陪伴的机会，感恩！
👉上期服务的新同学已经毕业一段时间了，想到有位同学的女儿厌学，发短信问候，并了解孩子的情况。
我看见新同学的回复信息，虽然孩子依然在家没有去学校，但是，感觉新同学已不再如入村时那般焦虑，我看见她的改变，发自内心的为她高兴，并在内心祝福
她和孩子🙏
情绪觉察
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：20次+20次+18次+12次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》
02、沟通的万能三原则
沟通的三原则：开放性、目标感、建设性
开放性：多说我们，少说我，减小对方的压力。
穷尽自己的已知、盘点自己的未知、尽可能探寻对方的已知、探寻我们双方的未知。
目标感的本质是方案力，具有目标感的沟通，不是抱着自己最初的立场不放，而是要把目标实现。
在沟通中展现目标感的一个句式：“我们有一个目标要达成，对此，我们有一个方案。”没有一定的目标，智慧就会丧失；哪儿都是目标，哪儿就都没有目标。
建设性：从“我要”到“我来”实现质的转变。只有做起来，目标才会越来越清楚，把沟通导向行动，两个小技巧（1、来，让我们抓抓落实。2、请您再给我提点需求）
03、完成破冰的三个关键动作
对自己的脸负责
让自己的心更加纯粹
即使再小的镜子，也能装下珠穆朗玛峰。
目中有人，心里有事。
破冰、赞美、激励、说服、辅导、安慰
破冰=双线卡位+展现关切+营造掌控
双线卡位：经线+纬线（同校、同乡、同好）
每日抄经打卡：3 部
阅读《觉察之道》第二、三章
自他交换：4次
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