【11】3 月 11 日 lemon

1，静坐 30 分钟，
2，走路觉察 
3，视频30分钟

走路觉察

评审早到了会，正好走路觉察

背部挺直，右手拿着手机，背着包，一走，手往上扶了一下包的袋子，别滑下来 知道
迈右脚，大腿发力，带动膝盖，感觉膝关节转动了一下，嘎巴一声，带动小腿，抬起右脚，脚后跟先离开地面，不自觉又落下一点，仔细体会一下踝关节丝滑的转动，重心转移到前脚掌，前脚掌开始平铺，肌肉向两边扩张，跟多的重心来到脚趾，用力五个脚趾头同时抓地，体会抓地时的那种稳定感，脚趾头有点微热，停住，抬起，中心转移到左脚，左脚面开始吃力，停在空中的右脚面脱离了鞋子的底面，有点凉意 知道
 落下右脚，脚后跟先着地，有点象个机器人，知道
脚掌在给大地印章， 有人叫我，不自觉回应了一声，知道，继续保持觉察

勇士四原则

不思过
上午收到评审通知在邻市，看了一下动车的时间基本来不及了，看到自己在想，为啥这麽晚通知？打车去成本好高，止，约车。

不占便宜
牙科诊所给返还医保卡的费用时多返了5元，想装作没看见，嗯，还是给老板发个红包吧。

不抱怨
2个小时赶到邻市，结果流标了，又花了4小时回程，想想这一天几乎没干啥，都在路上了，止，行万里路。