===== 第一周 =====
==== 5.29 lemon ====
吃饭觉察1+即刻觉察20+静坐30+晨起发愿+蓝狮子面对面视频1小时
🅰走路觉察：
早上小区散步30min，初夏乍暖，微风拂面，知道
抬脚，运动鞋包裹的脚面很紧实，比昨天的鞋可舒服多了，笑了，知道
慢慢开启走路觉察练习，踩在碎石路上，鞋底很薄，有点硌脚，不自觉低了一下头，知道
双臂摆动，肩后方的肌肉有点酸痛，脖子往后仰了一下，听见咯吧咯吧的响声，有点缺乏锻炼哈，知道
大腿发力带动膝关节，肌肉发紧，到小腿，抬起脚面，转动了一下，又听到轻微的响声，慢慢落下，踏平在地面上，塑胶地面柔软有弹性，知道
草坪上遛狗的大姐在活动，狗子跑来跑去的，知道
花都开了，知道
一会早餐吃西红柿鸡蛋面吧，知道
肚子咕噜了一声，有点饿，知道
🅱不思他人过：
早上起床有点昏沉，昨晚上没睡好，又想是队友大晚上听相声影响了我的睡眠，止，失眠是我自己的问题，去跑步争取开启能量满满的一天。
不抱怨：
单位上个月的社保一直没交上，同事都在议论抱怨，想起之前同事直接诉至法庭。无心工作，我也想絮叨了几句，的确会释放一自己的压力。看到，止语不再继续。所有的呈现都是因缘和合，在领导承诺的月底之前安心工作吧，不为未来的事情焦虑担忧。
我看见
1.办了2年多的瑜伽卡终于开卡了，我看见了我的自责，拖延和瞻前顾后，专注当下体会瑜伽的快乐。
2.瑜伽课新去看到其余几个会员都很熟悉，说了几句话也没有人热情回应，我看见我的期待，哈哈，自我希望被重视。
3.唯有运动，方可解忧。瑜伽课后感觉整个身体都轻快了很多，很队友分享，队友说：你和我分享简直就是班门弄斧，我看见自己的不悦，期待被夸奖。表达感谢，的确是受你的影响才会去运动哈，感谢。
==== 5.28 lemon ====
吃饭觉察1+即刻觉察20+静坐30+晨起发愿+蓝狮子面对面视频1小时
🅰走路觉察：
瑜伽课走路50分钟，觉察练习30min'。
有点着急怕迟到，知道
今天快速走路觉察，笑了笑，想这是自我的借口吧，知道
抬脚今天的鞋子比较宽松，跨跨的挂在脚上，脚趾不自觉勾起，牵动了小腿肌肉，有点酸，知道
路边的花好大好香，知道
有人在拍照，说“花团锦簇”，知道
脚步匆匆，右手扶着单肩包，搭在肩上，想今天的视频趁走路听了？知道
快速行走的脚掌稳稳踏在地面上，一步一步，右脚的袜子有点掉角，踩上去脚后跟晃了一下，穿错鞋了，知道
抬脚感受腿在长裙里的摩擦，迈步的时候裙子限制了步幅，有风在长裙里，鼓起来，偶尔贴到皮肤上的布料丝滑，知道
有人牵着一条狗走过，知道
🅱不思他人过：
工作时多次看到自己一直想公司怎末能没交社保呢？什么公司，要不要辞职不干了的念头，看到，安心工作。
不抱怨：
早上起床后发现昨晚上的碗还没刷，餐桌上摆了一大堆，觉得是队友的事情，叫队友起来刷碗，磨磨唧唧的。我看到内心的想催促，索性下楼跑步去。
7.35上楼准备做饭，队友在一边看视频一边刷碗，8.30上班等他刷完肯定来不及做饭了，又想抱怨，看见自己执着于早饭要好好吃，算了，烤个手抓饼冲个麦片也算是健康早餐，一会再给自己点个咖啡。
问队友要不要吃香蕉烤手抓饼，队友叹了口气说，我下去卖油条吧，我本以为你去跑步就买早饭回来了。想怼，笑了笑，我时间有点紧张，先吃了哈。
我看见
1.问儿子约了晚上几点的课？儿子说还没说好点。不自觉冷笑了一声，看到了自己的不满，说了句“真是佛系”，看到了自己对于一对一课时费的心疼，觉得儿子不够重视，调整心态，相信儿子。
2.6点下班看到队友沙发上看手机，说有点累，休息一会。我又看见自己的不满，不做声。队友说咱两出去买点现成吃吧，爽快答应，换衣服，一起出门。
==== 5.27 lemon ====
吃饭觉察1+即刻觉察20+静坐30+晨起发愿+合谷星球答疑视频1小时
🅰走路觉察：
吃过晚饭去散步，邀请队友不去，那好吧，正好走路觉察，看见自己转念的过程还是有一点点不情愿。
下楼，凉风习习很舒服，知道
站定，闭上眼睛深呼吸，调整身体直立，想起视频说的要有仪式感，知道
睁开眼睛先环视了一下四周，想看看有没有人注意，知道
抬起左脚，膝关节发出轻微的响声，运动鞋包裹的整个脚很贴合，不自觉舒展了一下脚丫，脚趾往上勾起，持续了一小会，鞋子的包裹里回弹，脚面有点压力。撤力，脚掌摊平，慢慢下落。小腿发力控制脚掌有控制地落下来，慢一点再慢一点，有给大地盖章的感觉。闭上眼睛又感受到了那种仪式感，知道
今天有点晚了，一会还得回家泡脚，知道
深呼吸，继续，两脚站定，调整站姿，重新踏出新的一步，有点想笑，走路而已，知道
身体前倾，想起和领导的谈话，叹了口气，知道
抬脚感受腿在裤子里的摩擦，今天穿了阔腿裤，有风在裤筒里，偶尔贴到皮肤上的布料丝滑，很舒服，知道
🅱不思他人过：
经营说有个重点项目报上来得赶紧给出意见，打开一看乱七八槽，好多字都是重叠的，心里立马起了波澜，就这设计水平也不自己好好看看就报审？看见一条条列出问题，主动与设计沟通说明。设计说不知道地方政策问我能发个参考模板吗？有点无语，摆明想用现成的。客观回答：不能把别的设计院的成果直接发送，截个图参考吧。
有个做i培训的朋友说去参加了沙漠徒步收获很大，发了照片给我，第一念就是又要给我推销课程吧？笑了，又回到过去了。主动邀请她分享一下收获。
不抱怨：
公司上个月社保给断缴了，问了财务好几次都说这几天就会补上，看见自己的担心，公司开始说的挺好其实真的是一团糟，去找领导沟通，说明自己的底线，然后安心工作。
我看见
1.早上睡过了没锻炼，看到自己的第一念就是都是队友昨天晚上睡太晚影响了我，哈哈甩锅。
2.收拾准备蒸玉米地瓜的时候接了个电话，回头闻见一股焦糊的味道，发现自己忘加水了。赶紧灭火，看着在旁边刷手机的队友看见自己的愤怒，又甩锅，哈哈。
==== 5.26 lemon ====
吃饭觉察1+洗碗觉察1+静坐30+晨起发愿、慈悲发愿+合谷星球蓝狮子答疑视频1小时
🅰对走路觉察的理解：
重要的是在走路的动作中看见念头，回到走路动作中。
感受身体的姿势，动作，脚部的肌肉自动化动作以及与各种鞋子裤子接触触感，圣体各个位置的的触觉。
走路期间所有的见闻都只是知道。
念头也是看见，知道，不跟随。感知走路时的动作，只在走路本身。
在尽可能长的时间里的保持觉察。
🅱不思他人过：
儿子说要请假因为学校没开空调太热了，看到自己的不理解：这孩子也太拿上学不当回事了！答：你这样说一定有你的理由，但我没法同意。
晚上想叫上儿子一起跑步，儿子拒绝，一整天在家没下楼也不知道活动一下，看到自己的念头，笑了，想起儿子说我：你是不是觉得自己做的特别对？我的自我总是觉得自己的生活方式是好的。这是我的特点。
不抱怨：
队友早上去送公婆一会发一短信说不回家吃饭了，得在那边收拾一下，立马冒出一个念头：逃避，昨天回老家，家里的碗都没刷，儿子今天还在家里，家里这莫多事情啥都不管了？看见，回：好的。
外卖送来的咖啡撒出来了，拿起来觉得手上黏糊糊的，心里接着就想太不专业了，看见，真是评判无处不在。
@Lemon 欢迎回归
看完你的作业让我看到了自己不认真审题，总是匆匆扫一眼就认为自己知道了，做事情总是求快不求甚解的习气。谢谢学霸，让我照见自己。
心法要求每天20次即刻觉察哦
不思他人过1给我看笑了没空调太热了要请假……哈哈哈，是我应该会觉察失败怼孩子。但下次我们能不能玩大一点，就让他请假试试看。也许孩子只是为了求关注。
2、自我总觉得我的生活方式是好的，再强加在他人身上，就成为控制了。尊重他人的生活方式，没有绝对正确。
不抱怨2条都挺好，觉察及时。看见1可能是不是涉及到公婆就按到你的按钮了？
又看到@羚羊妈咪 的点评好亲切，谢谢
补即刻觉察20次，谢谢提醒
不开空调要请假我本以为他开玩笑，结果人家玩真的，我是真无语。最后还是坚持请假了，我觉查了一下，有点脸红，觉得丢人，有个念头是老师一定会说是我惯的，发现自己被带走了编了故事，其实现在我还是觉得这理由太荒唐，虽然我也觉得儿子一定有自己的安排，随他吧，还是有点无奈
涉及公婆的确是我的按钮，还是你了解我，但我最近越来越觉得公婆真的就是个幌子，队友的特点就是排斥压力及快节奏，我越有事忙碌的时候就会把全家人的节奏带起来，释放出一种要求和苛责，觉得他应该怎样怎样，而他下意识就躲了。
原来还真请假了，你能让他请，这真的是个大突破，孩子表现不好我也经常陷入担心老师评价我的模式。
队友有队友的模式，每个人的生长环境不同。我们能做的或许就是放下期待