=== 2025年4月28日 ===

一、基础练习

  1. 发愿练习: 晨起发愿
  1. 经典阅读:《心如野马》
  1. 视频熏习:《》
  1. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察2、闹铃觉察1、
  1. 勇士四大原则: 不撒谎1、不抱怨1、不占便宜1、不思他人过1

二、日行一善

三、感恩练习

四、我看见 

  1. 我看见 看思维导图费脑，队友在身后来来回回说这说那，看见内心的烦躁升起来，胸口堵得慌，提起觉察，看着情绪慢慢消失。
  2. 我看见 中午和儿子说11.30要吃饭，儿子磨磨唧唧11.20才去做饭，中间几次想提醒他，没说，12点才做好饭。感恩儿子为我做午饭
  3. 我看见 下午2点评审，一觉醒来1点，导航显示地铁要47分钟，想着可以坐地铁去。着急忙慌出了门，发现刚好错过一班地铁，看见自己的模式，总想着既能省钱又能锻炼，内心有点着急了，提起觉察，深呼吸，紧张着急慢慢缓解。
  4. 我看见 下午要见原来的同事，想让同事觉得我现在不错，打扮了一下。
  5. 我看见  想让队友下午去婆婆家正好送我评审，队友拒绝了说不顺路，看见有点情绪，觉得队友整天开着车到处溜达，而我辛苦上班却省吃俭用，提起觉察，都是自己选的。
  

五、情绪觉察



六、挑战【善良24小时】


七、阅读《觉察之道》的进度和心得

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=== 2025年4月29日 ===


4.29总结

搬家加上新规范实施很久没有练习觉察了，感觉到自己退转的厉害，回归自己的正常生活，总结一下这个周的工作
主要对境：
队友总是打扰我的工作，问这问那，事多的时候就会烦躁，怼他

下午有个评审，上午需要把手上的活处理完，还需要学习新规范思维导图，纯知识类的有点枯燥看不进去，对于工作产生了厌恶感。队友拿一个盖子来问我是干啥的，我一看是当时他从日本带回来的说是好几千块钱的水素杯配件，气不打一处来：“你的水素杯的，充电线找出来了？大几千买的没见用过”队友：“你就训我你就高兴，你高兴就好” 一会又在我身后叫儿子：够不着，快来帮我拿下来，儿子过来之后2人就在身后大声讨论是不是原来的盒子。我看见自己的烦躁一点点升级，我在工作很重要，家里这莫大怎末就不能先别在我身后折腾？静不下心来，我跟着队友出门，把他关在房间外面。盯不住，冲了杯咖啡喝下去，还是看不进去。打开音乐，随着环境安静下来，内心也慢慢静下来。
写到这里发现自己的几个模式：自己的事情最重要，喜欢指责别人，明明知道队友买东西的标准和我不一样，但还是会不自觉地用自己的标准去衡量，最近搬家收拾东西很多类似的事件：森美的橱子，晾衣架，水素杯，烘干机，窗帘。很有过不去的感觉，想起来就会觉得很烦，花钱，不好用，占地方。然后就不满意，挑剔指责。最后弄得大家都不高兴。
我静心的方式：喝咖啡，吃甜品，购物。买到性价比 较高的自己喜欢的就会特别有成就感。


我一忙起来，就看着闲着无事早上看球，上午睡觉，下午打球的队友特别不顺眼。还得向我输出上午的球输了自己有多么不开心，而我都忙成陀螺了，自己喜欢的事情都没有时间去做。有点委屈，可谁让我忙成陀螺的，其实是我自己选择的，我想赚更多的钱，或者我追求工作给我带来的价值感，而没有去享受工作本身。如果我享受工作本身，而不在乎金钱，那我在做自己喜欢的事情，队友而在做自己喜欢的事情，有啥可委屈的？哈哈，好吧，文字输出也是我静心的方式。