====== 6.11 lemon ====== 吃饭觉察1+静坐30+晨起发愿+即刻觉察21+慧眼2 30min 🅰一周修行体悟 这一周感觉过得特别快，好像记录成为一种习惯，在不抱怨与不思他人过的定向与践行中度过，感觉内心又柔软了几分。在自己的频率中，在群里各种作业的观摩与学习中，很多原来没有看到的起心动念也慢慢浮出，整个人投身于一种善良安宁的氛围中。 坚持静坐让我能保持安定，坚持记录我看见让我发现队友的付出，感恩，觉察让我在自己感觉有情绪的时候能回到自己身上，即便是胸口感觉被抓的难受，扫面身体后，也能忍住很多原来脱口而出的抱怨。 🅱情绪觉察 1.背景：早上5点起床给儿子做饭，吃完收拾，给乌龟换水，静坐，读了凡四训，7点半的时候去卧室拉开窗帘浇花，队友躺在床上玩游戏，声音还挺大。叫我，示意我把窗帘再给他拉上，没理他，径直走出去。没看到自己的愤怒，顺口就秃噜（被带走）：你快起来吧，一天在床上玩手机的时间赶上上班了！ 看：生气，委屈，开始的时候没看见，无奈 盯：喉咙梗住，不吐不快:-P，胸口堵，烦躁 挖：对队友有期待，希望他和我一样，我的生活习惯是好的，积极正向的 改：放下期待，主动交流刷的啥视频折磨欢乐？ 2.背景：儿子在家休息了几天，回来的时候说自己刷鞋，提醒了几次，一直未刷。今天上学出门前说没鞋穿了，都脏了，说我再买双鞋吧？我说，要是新鞋再脏了呢？（被带走到未来）。儿子生气地说：那你说我怎末办？ 想说早干嘛去了？止。 看：生气，失望，无奈， 盯：喉咙梗住，咽了一口唾沫，被怼胸口堵，烦躁，叹了一口气 挖：对儿子有期待，嫌麻烦，没有认同孩子的价值观及处理问题的方式，反问即责备 改：买一双也是个解决方法，或者今天妈妈帮你刷鞋？ 我看见 1.工作时队友给我发健身的小视频，看见自己的烦躁，想抱怨可真是够闲的，我这忙的要命。止，谢谢关心 2.读书会的时候队友看电视，烦躁，分心，还是总觉得自己的事情最重要。 3.物业上门维修壁纸开裂，想让队友对接，队友接着回答：怎末老来？差不多行了，不用修了。维修人员上门后，队友呆在书房一直未出来。看到自己的评判，整天躲着人，啥事都靠到最后让我处理。其实还是计较自己的付出，对队友有期待。 === 6.10 lemon === 吃饭觉察1+静坐30+晨起发愿+即刻觉察21+慧眼2 30min 🅰关爱24小时： 起床静坐后发愿：愿我在接下来的24小时内关爱他人 为家人准备喜欢的早餐，准备午餐的菜，不计较付出，爱家人，感受幸福 读了凡四训，关注自己的起心动念，让自己行善的信念更深入 收到快递白色的菊花有点不悦，祝福商家 刷碗的队友求表扬，奉上真心赞美，有i你收拾厨房，干净又及时。真的太好了 帮朋友完成证卷公司的任务来回折腾，看见自己的烦躁，要善良，耐心请教 帮家人准备水果，边角料自己吃掉 中午烤了土豆，队友又买了烧土豆，看见自己的评判，止，关爱家人的感受，丰盛的午餐 午睡的时候楼下工人修剪草坪声音好大，有点烦躁，要善良，想起不是所有人都午睡的故事，笑了 有个设计师说找不到资料，本不属于我的审查工作范畴，要善良，像对待新同学一样，整理后发给他 出门的时候带着猫条喂养流浪猫，顺便把昨天喂的盒子处理干净。 听宗翎老师慧眼之命运，了悟引上努力，果上随缘，关爱自己 瑜伽课旁边的小伙伴一直往我这边靠，有点烦躁，要善良，我靠边 公司受理的一个项目有重大错误图纸还很粗糙，沟通的时候尽量好好说话，只指出问题，不加评判 散步一万步，关爱自己的身体 给儿子准备牛奶糕点，关心家人 晚静坐，复盘今日起心动念，回向将自己24小时善行回向给所有众生，愿所有众生衣食无忧，平和安乐 🅱不思他人过： 继续帮债券公司朋友做任务，交流中发现只能按照他的要求买其中的很少几款而且收益率都不高，而且操作过程出现了没有权限等问题，反反复复好多次，烦躁，说好的几分钟的事情，这都忙活好几天了，看到自己太执着自己的时间和金钱要最大利益化。随机静坐，按照要求来。好好学习新领域，get新技能。 不抱怨： 网上买了随即色的小雏菊结果收到一把白色的菊花，不自觉说，太讨厌了，意识到自己在抱怨，止。搭配别的颜色鲜花插花。 我看见 1.过马路带着耳机看到绿灯加快脚步想赶紧过去，听到一声“看车”的喊声，木然停住，脑子还没反应过来，一辆右拐的车呼啸着从我眼前飞驰而过，那一瞬间我竟看到了自己被撞飞的场面，裙角飞扬，画面那麽清晰。心脏疼，一抽一抽的，恐惧感席卷而来，脑子有点僵住了。我回头看了一下喊我的大姐，竟也没笑出来。大姐嘴唇动了一下，停顿，来了句，好了们现在可以走了。感恩，此刻阳光洒在身上，有点冷。 2.瑜伽卡开了之后的2个周坚持每天练习，我看见自己对于瑜伽本身的投入以及运动后的放松感。欢喜自在。 == === 6.9 lemon === == 吃饭觉察1+静坐30+晨起发愿+即刻觉察23+16期天空营视频1小时 🅰吃饭觉察： 早餐白菜炒馒头，是儿子喜欢吃的，知道 馒头吸收了汤汁，有点软，颜色有点暖咖色，白菜丝也软软的，与馒头片混合在一起，有几片红色的胡萝卜点缀，好看，知道 上面散落了花椒碎，有点像黄褐斑，笑了，想起了自己脸上的斑，卖相打折了，知道 筷子夹起一片馒头，很软，筷子头陷在馒头片中，放到嘴边，一阵馒头的香味飘过，口中口水开始分泌，肚子咕噜一声，饿了，知道 放到嘴中，咸鲜香，很清爽的在口中扩散，嚼几下，有些甜味泛出来，慢慢成为面糊，咽下去 叨起一坨白菜丝，送到口中，有点咸，知道，花椒味很浓，咀嚼，花椒的颗粒有点硬，嚼开了就很香，有点麻麻的口感，今天的白菜放的多，可以多吃点蔬菜了，知道 想起教我做这个的妈妈，很温暖，知道，儿子也喜欢吃，知道 嘴唇有点皱吧，有点咸了，知道 🅱不思他人过： 口碑最好的管家离职，瞬间觉得物业公司小气留不住人，物业费都交哪里去了？止，祝福管家有更好的工作 不抱怨： 小区的人才住房变成保租房，业主委员会在大堂设置了签字台，还拉了横幅，路过时听到大声的吵架，还被叫过去签字，心里不情愿，看到自己对房地产和牵头的业主都有抱怨影响生活，止。愿把我的平和给他们。 我看见 1.销售撤场，车位半价销售，队友说这要是晚点买省十几万，我看到自己内心的烦躁，本来还没觉得亏，这一说感觉太亏了，心脏位置揪的有点疼，看见自己对金钱的执着。 2.公司上个月拖欠了工资和社保，虽然月底都补齐了，我看见自己对于工作还是有很大的抵触，觉得也不知道公司能维持多久，心里惶惶的，担心未来，随机静坐，回到当下，安心工作。 === 6.8 lemon === 吃饭觉察1+静坐30+晨起发愿+即刻觉察23+16期天空营视频1小时 🅰吃饭觉察： 提拉米苏风味大福+咖啡 表面一层松散的可可粉，散落在周围盒子边上，看着有点脏，怪不得叫脏脏包，笑了，知道 勺子挖一下，很软，很有弹性，用力，没戳破， 勺子边缘沾上了可可粉，应舌头舔了一下，微苦，嘴唇上沾了少许，舌头卷动从右边开始顺着嘴唇转动一周，搜寻散落的可可粉，我的样子是不是看起来很馋？哈哈，知道 端起盒子直接去咬开，嘴唇上占了厚厚一层可可粉，馅料的奶油甜腻，中和了可可粉的苦味，喜欢这种混搭，知道 饼皮q弹，有点粘，贴在上颌上，舌头去卷动，推下来，可可粉与奶油及饼皮充分混合，甜中味苦，咀嚼，慢慢的，17下已化为汁水流下 明天再买一个，喜欢，知道 🅱不思他人过： 帮朋友做任务，开了证券账户，过程一会要完善地址，一会要视频验证，朋友说几分钟的事情愣是弄了1个多小时，可真是麻烦，说的可真简单，止，一条条来。真好学习金融知识。 不抱怨： 早上买回饺子皮发现家里没有鸡蛋了，和队友说队友不搭理，心里不痛快，这是我一个人的事情吗？我也懒得下去买，干脆中午吃点别的，明天再包饺子吧。 儿子在家呆了一天没出门，想叨叨，止，邀请儿子楼下玩会牌，顺便去喂喂流浪猫。 我看见 1.队友下饺子一遍遍问我：下哪些？下多少？我干脆去厨房一起帮他把放饺子的菜板拿过去端着，下完往回拿的是侯，队友开始挑：你这得端好，别把面粉掉地上，我把垫板放操作台上，又开始：我这刚收拾出地方，你别往这儿方。没看见，撂下去书房，顺口来了一句：你别再叫我了哈。其实开始就有烦躁，还是想着不要打扰我。 === 6.7 lemon === 吃饭觉察1+静坐30+晨起发愿+即刻觉察23+16期天空营视频1小时 视频感想：听慧敏船长讲解天空营课程设置和注意事项，提到动作觉察的重要性，随时扫描身体，有情绪的时候就容易盯住，嗯，的确需要加强基本功练习。蓝狮子说挖和改其实都是水到渠成的，觉察力在线的时候，不用刻意挖，联系自己有时候还会请船长帮忙挖，有点释然了，有时候被业力蒙蔽了双眼，很多东西的确是看不到的，其实也没关系，动作觉察和观念头的功力够深厚的时候，或许我也能挣脱业力的束缚，越来越通透。 🅰吃饭觉察： 西红柿鸡蛋面早餐，红红的汤汁包裹着黄色的鸡蛋，汤的表层附和一层红油，口中有口水泛起，诱人。白色的搪瓷碗中面条丝丝分明，汤是黄色的，泛着油花，几丝虫草花散落在碗中，还有几个蘑菇，深褐色，青菜叶子飘在汤表面。 拿起筷子，探到碗里，从下到上抄了抄面条，在汤里摆了摆，有热气冒上来。 面条在碗中散落开，好香，菌菇的鲜香让口中又泛起口水，这口舌之欲有点大，笑了，知道。 叨起一块西红柿现在碗里颠了颠，有汁水滴落在碗里，西红柿表面已经软烂模糊，送到嘴里，有一粒粒沙沙的口感，西红柿种子咯吱咯吱有点嚼头。舌头一舔几乎就融化了，咀嚼10下，全部成为汁水，顺着喉咙流下。 看看时间，来得及，知道 有点酸甜，口中汁水丰富，从红彤彤的汤汁中又叨起一块鸡蛋，里面包裹着绿色的葱花，咬一口，好香，葱花有点焦，葱油的味道从软软的鸡蛋中滋的一下冒出来，弥漫在整个口腔中。 现在的西红柿是自然成熟季节，好吃，知道。 从碗里捞起几丝面条，空中摆动了一下，凑到嘴边，不是很烫了之后送到嘴里，鲜面特有的那种黏软还有一点颗粒，舌头搅动，面条滑滑的咬一下，截断了好多根，再咬一下，舌头随之搅动，苗条慢慢在口中变成了面糊，有点甜，勺子送一口汤在嘴中，菌菇的鲜香混在一起，虫草花脆脆的，在整个面糊里像筋骨一样。 🅱不思他人过： 跟物业说11点钟要出门，结果10.30来修吊顶，11点钟还在维修过程中，有点急躁，想他耽误我的事情了，止，安排儿子在家看着。 不抱怨： 队友大清早出门打球，我准备了中午的菜，下午回来看到桌子上的外卖盒子，而我准备的菜都没怎末做，想抱怨的念头起，看见整理放冰箱。 想抱怨工司周六还有事情，止，适当安排 我看见 1.咖啡店看见小妹大声抱怨快递，说这不是她的事情，看见内心的评判，止，愿自己能承担他的生气焦虑。 2.晚上参加活动回家有点晚，回家的时候看到队友在厨房做饭，看见幸福的味道，感恩。 === 6.6 lemon === 吃饭觉察1+静坐30+晨起发愿+即刻觉察+16期天空营视频1小时 视频感想：重新听骏驰船长讲解情绪觉察，发现自己在很多地方还是偷懒了，天空营课程还是得重新温习才能打好基础。 各种小案例听的真开心，原来觉察知道的案例对号入座像演电影一样精彩，感觉很幸运，在内心抓耳挠腮想向外抓取的时候用情绪觉察的工具让我的内心安定了很多。 🅰吃饭觉察： 中午吃饺子，看到韭菜鸡蛋馅透过饺子皮的翠绿，嘴中就泛上了口水。看见念头，饿了，赶紧吃饭。 右手拿筷子夹起饺子，还有热气冒出来，稍微一顿，送到口中，咬一口，有汁水流出，念头：好鲜，还是自己包的饺子好吃。 牙齿咬下去，有点微粘，停住，感受微粘q弹的饺子皮，有片菜叶贴到牙齿上，舌头不自觉去搅动，看到念头：韭菜饺子会不会在口中留下味道？一会见人别熏着人家。 咬合，煎蛋的香味和韭菜的鲜混合，口中的口水越来越丰富，忘了咀嚼30下了，笑了，慢一点吃 下颌骨微凸，右后方的智齿有点酸，想起还有颗智齿一直未处理，继续吃，看见想评判边吃边看电视的队友 队友和我说话，知道，简短回应。 十几个饺子慢慢下毒，感受到胃部的饱胀，想停，看见念头：吃的有点少，下午不会饿吧，停住 🅱不思他人过： 有个项目图纸作假，领导说咱只看他写的就行，不用去核查，看见自己较真的念头这也太不负责任了吧？回答知道了，自己找设计沟通修改。 不抱怨： 早上早起包了饺子，和队友说中午下饺子就行，11.30了队友还在刷碗，还不断问我饺子在哪里？黄色的盒子里？打不开火了。我手头上还有工作未完成，瞬时间有些烦躁，额头上感觉要冒汗了，我都包好了你就下一下还这莫多问题？还不如我自己下呢。看见，有点好笑。我这整天着急忙活的干啥，生活嘛，放轻松。随机静坐，子午坐练起来。 喂流浪猫，竟然连猫粮都不吃了，牛奶也不喝，看见自己在想这流浪猫也太矫情了吧，生活不错嘛。看见自己的念头有点好笑，我竟然埋怨一只猫，想起前几天饿的嗷嗷叫的时候，今天或许刚有人喂过吧，忽然有些心疼饥一顿饱一顿的生活，愿天底下所有动物都能饱腹。 我看见 1.给儿子交学费，有点心疼，我看见我对金钱的执着，看见自己的不满，想甩锅给过去儿子好好公立学校不去上，最后选择私立学校。随机静坐，扫描身体，感受腹部的下坠感，回到当下。 2.给儿子点了一杯果茶，半糖微甜的，儿子说，不好喝，你喝吧。看见自己的生气，不知好歹哈，我都不舍得喝。笑了，好好享用半糖微甜，这是我的口味，谢谢儿子。 === 6.5 lemon === 吃饭觉察1+静坐30+晨起发愿、慈悲发愿+16期天空营视频1小时 🅰对吃饭觉察的理解： 重要的是在吃饭的动作中看见念头，回到动作中。 感受身体的眼耳鼻舌身意，姿势，动作，头部的肌肉自动化动作以及与食物接触触感，各个身体部位的触觉。吃饭期间所有的眼耳鼻舌身意都只是知道。 念头也是看见，知道，不跟随，不评判。感知吃饭时的动作，只在吃饭本身。 慢慢吃，在尽可能长的时间里的保持觉察，感知胃的细微感觉，饥与饱，感恩。 🅱不思他人过： 有个项目复审的时候我提了让他修改一点内容，设计师去和领导告状说我反复，耽误工程进度，心里有点堵，喉咙梗住，脸上燥热，真想怼，自己图画成这个样子还理直气壮去告状？看见，和领导承认是自己当时没仔细看，疏忽了 不抱怨： 儿子学校现在就开始收下学期学费，今天老师又来催，想说私立学校果然利字当头，看见，衡量一下还是交。