【8】lemon   A组   1.23—1.26

🌟基础作业（必做）

静坐时长：30每天
起床觉察2次
走路觉察3次
晨起发愿3次

观看视频时长：5小时

我看见

1.我看见 智慧城第二次闯关下午的时候正好和公婆一家五口出门打麻将，打开群内容一天有好多条作业待点评，我看见了自己的慌乱，止，找值日搭子求助，晚上回家后好好补上。

2.我看见 串亲戚回家10点多了，队友买了一盒草莓。婆婆拿过去就洗了几个坐下开始吃，问我吃吗？我说不吃，这个点吃东西不健康。我看到了我的傲慢，嗯，还有嫌弃。止语，去静坐。

3.我看见  吃完早饭收拾完就已经10点半了。队友还说要带公婆爬山。我看见了我的烦躁，想起了之前带婆婆逛景点的种种不愉快。嗯，听你安排

4.我看见 做饭的时候看着家里堆积如山的东西。听着婆婆一直在咯吱咯吱的吃干果，大声说笑。我看到了我的评判。好的，继续做饭。

5.我看见  婆婆一直在不停的吃松子。然后爱人一直在和他纠缠说婆婆太胖别吃了。我看到我自己想说松子的油很大。我看到我想说教和评判。嗯，闭嘴，不说。

6.我看见  蒸了肘子，爸爸把瘦肉挑着吃完，剩下肥的连碗一起放在我面前说：给你吧。我看见内心的不悦，有点反胃，又看到眼前全是吃剩的各种碗碟，有点委屈，止，不编故事，说：谢谢我不吃。

情绪作业 1

背景：在妈妈家照顾手术后的妈妈，队友想让我和他一起去串门，我不想去队友生气。

【看】生气

【盯】呼吸急促，语速加快，脑袋有点发懵。

【挖】自己是对的，自己的事情最重要。

【改】和队友一起去串亲戚。

情绪作业 2

背景：
队友和儿子从姥姥家回自己家，爸爸让我收拾点东西给公婆他们带回去，队友说我拿两个玉米哈就丢在袋子上面，爸爸在门口大声说：怎末还有2个玉米。我说队友喜欢吃拿的，队友拉着脸不高兴了，所有东西都放下自己去了车库。儿子接着拿着东西下楼去找队友了。刚下楼15分钟，儿子打电话说他回来了，他爸爸自己回家了，给公婆带的东西他爸爸也让他带回来了。回来之后问儿子原因，儿子说队友一直抱怨姥爷总盯着他，拿个玉米都数着，抱怨我不帮他说话，姥爷问谁拿的的时候我把他卖了。可我完全没反应过来。这个男人可真小气/。

【看】 生气

【盯】 胸口闷，呼吸困难。

【挖】 希望被理解。

【改】 共情队友，理解他的不容易。

情绪作业 3

背景：
父母和我早上7点钟吃的早饭，队友和儿子睡到9点多，吃完饭快10点了。我中午11点半做好午饭。我和父母吃饭。队友说不饿不吃，我有点不悦了。吃完饭以后我把碗刷了，1点躺在床上，准备睡午觉。队友准备吃饭了。爸爸从卧室里出来说，饺子不能吃凉的，大声喊我给他热饭。我不说话，队友哈哈笑。队友走了之后爸爸开始叨叨队友跟个大爷似的啥都不干，做好了饭都不一起吃！我问爸爸说我忙了一上午想睡会觉，你为啥又让我起来给他热饭呢？爸爸说，那是你男人，你不管谁管？我说那我里里外外忙活给大家做饭呢？爸爸说，你照顾我们不是应该的吗？

【看】生气，委屈，眼睛里有泪水

【盯】盯着眼睛里的泪水，脑袋里的有股气流窜来窜去，顶的脑袋疼。

【挖】希望被理解被夸奖。不想听别人说都是应该的，希望得到认可和依靠。

【改】 回屋静坐，感知那种情绪在身体中不稳定的能量，冲撞到头部的痛感，抄经，回向给爸爸和队友。