【10】A 组 lemon (3月20日-3月23日) 🌟 基础作业(必做) 每日静坐时长:30 视频学习时长:5小时 动作觉察练习时长: 走路觉察10+20 吃饭觉察10 刷牙觉察 10 情绪/我看见记录: 1、我看见昨天说好今早上一起去爬山,早上我换好了衣服,发现队友躺床上没起,我看见有点生气,先去干自己的事情,补了昨天的作业。 2、我看见补作业写的时间有点长,一看快8点了,决定不去爬山了,穿着爬山的衣服做了早饭,有点郁闷,想甩锅给队友,一旦不能安原计划行事就会有情绪,就算是自己的原因也郁闷,还总想找个人背锅。这是我的按钮,笑了笑, 3、我看见中午做饭的时候做了2个肉菜,最后青菜剩了不少,我看见有点懊悔,只想着给住校的儿子改善伙食做他喜欢吃的了,结果不吃青菜多不健康。看见自己的完美主义又犯病了,既想要健康又想要满足孩子。 4、我看见 午饭吃完快3点了,又想责怪自己没有安排好,止。 5、我看见 儿子迟迟不收拾返校的行李箱,想提醒,止。儿子收拾水果,我说多带几个苹果吧。儿子:不是我自己收拾吗?看见自己还是没忍住,这老母亲的心又有点想插手让孩子听我的。 【情绪觉察】 1.背景:同事介绍了外地的工作当时觉得异地工作太辛苦婉拒了,今天负责人又打来电话说可以上一周休息一周,不过待遇要低一些,有点心动了,心里散乱反复出现即将忙起来的生活,拉扯。感觉一忙起来就会有很多不得已。忽然对现在自由安逸的生活生出很多留恋。 **看**:我看见我的纠结,担心 **盯**:脑袋有点疼,闭上眼睛,安顿心神。 **挖**:我的模式就是一旦打破现有的生活就会充满抵触。对于未来工作幸苦畏难,编故事,担心自己不能平衡工作和生活。 **改**:用开放的心态去拥抱未知,和家人商量,列出利弊123.静心思考到底自己想要的生活是什么。 和队友商量,队友一直说多好的机会,辛苦啥?想怼他,赚人家钱那那麽容易?你咋整天安逸的很,不去找份辛苦的工作? **看**:生气。我看见胸口堵的厉害, **盯**:胸口起伏,喉咙紧,深呼吸。 **挖**:我看见自己的比较心,计较对家庭的付出,其实我们两都一样,不想突破自己的舒适圈,象照镜子。 **改**:肯定他,的确是个不错的机会,所以纠结,我好好考虑一下。 问儿子我要是忙了顾不上他咋办?儿子说那简直太好了,自由。 **看**:我看见我有点高兴,还有一丝淡淡的失落担心。 **挖**:对儿子的不放心,担心高二的他管不住自己。怕自己忙起来在儿子关键的高三忽略了他,感觉不被需要的失落。还感觉自己的付出价值被否定。 **改**:肯定儿子的独立性。 问爸爸说我要去外地工作怎么样?爸爸说那不行,那我和你妈怎麽办?我感觉自己有点压抑被束缚,胸口很堵。 **看**:生气,还有一丝愧疚。 **盯**:咽了一口唾沫,喉咙梗了几下,拍了拍胸口,打嗝 **挖**:自己的事情最重要,被父母对我的期待带走了,甩锅,想求完美,不愿意被要求 **改**:详细解释细节,对于父母的担心,安排做妥预案。回到当下认真的重新权衡思考自己的选择。 2 背景 和新单位人事电话沟通具体问题,自己觉得待遇还行,队友在旁边一直说你可以做班呀,为啥不坐?待遇还能好点。你得和他谈车补,房补,现在不谈到时候可就不好谈了。你咋啥都和人家说啊?你把自己的位置放得太低了。我厌恶的瞪了他一眼,示意他先别说话。电话挂了之后队友还一直喋喋不休,说我应该这样应该那样。 【看】烦躁,生气 【盯】眉头皱着,脑门有点疼,耳朵也嗡嗡的。深呼吸,咽一口唾沫。 【挖】嫌弃队友计较待遇 【改】你考虑得挺细致的哈,我记下了,下次有机会好好谈谈。 🚀 精进练习(选做,鼓励挑战): 每日一善:3 发愿练习:3 即刻觉察练习:11次 wiki 链接: