#2024年12月作业
[[csz:lieke2303536:lieke-homework|返回列克的作业]]
**作业时间范围：12月25日—12月28日**
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：15分钟*2*3天
视频学习时长：3小时15分钟（老子智慧07 回放看完）
动作觉察练习：开车觉察 *1 走路觉察*1 吃饭觉察*3
情绪觉察记录：
1. 小区地下车库里拐角碰上一辆车正好要开出来。我跟对面的车都停下来，等了一会，对面不打算倒车。于是自己开始倒车。
看：自己觉得委屈，自己停个车都有人挡我的路。
挖：自己天下最重要，自己开车不允许任何人挡路，而且自己身份高贵不能给别人让路。
改：心态平和地倒车让路。
我看见记录：
1. 我看见：开车送大宝去上学，她在车里一直敲木鱼玩具。
看：自己觉得很吵，想要让她别玩了。
改：不说话，木鱼声只是一个念头。
2. 在培训班的休息室等孩子下课，有个家长外放的手机声音特别大。
看：自己被吵得心烦，想要劝阻他。
改：首先尝试无视这个声音，继续看书。然后发现确实被干扰了。于是自己换个地方坐。
3. 不舒服中午在家睡觉，醒来后听到队友在客厅带孩子。
看：自己觉得还是有些不舒服，想偷懒多休息一会。
改：马上穿衣服起床一起带娃。
🚀 精进练习：
即刻觉察练习：19次
发愿：5次
== 自度船长点评 ==
@列克 练习的不错哦继续保持！
“木鱼声是个念头”点赞
**作业时间范围：12月21日—12月24日**
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟*4天
视频学习时长：1小时44分钟（宣3第6课看完）
动作觉察练习：开车觉察 *2 走路觉察*2 吃饭觉察*1
情绪觉察记录：
1. 跟客户约好了晚上 10 点沟通。快10点了，自己提前跑到楼下准备打电话。结果 10 点 12了客户还没回我微信。
看：自己不耐烦和抱怨的情绪。想要跟客户发微信消息说如果她没空就改时间。
盯：盯了一会肩膀的紧张，情绪立马减弱了
挖：自己的时间最重要
改：不发信息了，继续耐心等客户的消息。
2. 小宝吃完饭后直接用手擦嘴巴
看：自己受不了他用手直接擦油嘴，想训斥他。
挖：自己有洁癖，特别讨厌油
改：不说他，改为出门后上车拿纸巾给他擦。
3. 队友家公司的项目不知道怎么做，我说拼多多上有很多资料，找了个链接发到项目组群里。她让我去买。
看：自己升起不耐烦的情绪：我链接都发了，她自己顺手买就行，一定要我来买。
改：自己马上去下单，并且把网盘链接发给她。
挖：我的时间最重要，不能因为她的项目耽误我的时间。
4. 工作积累得事情特别多，做走路觉察时很焦虑。
看：自己冒出一个念头：事情这么多没时间做走路觉察，算了，快点走吧。
盯：自己的肩膀因为紧张焦虑而紧绷着。看到后肩膀立马就放松了。
挖：自己对休息的贪恋。觉得不快点做完工作就要半夜加班了。
改：停在原地一会，感受身语意，深呼吸后继续做走路觉察。
我看见记录：
1. 按了电梯很久没到，发现卡在 11 楼了。换另一部电梯又在 11 楼停住了。看见自己的生气和编故事，觉得 11 楼肯定在搬东西，不顾及邻居要用电梯。
改：停编故事的念头，安静等电梯。
2. 中午自己家包了汤圆，台面很脏，还有很多脏碗。下午做家务的阿姨会来家里打扫卫生的。看见自己想偷懒，把碗和台面留给阿姨清洗的念头。
改：自己把台面擦了，碗洗了。
🚀 精进练习：
即刻觉察练习：20次位，反复盯，情绪逐渐减弱【盯】
没有说话，不再说这件事。【改】
发愿：5次
== 小青船长点评 ==
@列克 看见觉察运用于列克的工作、生活点滴中，非常赞，继续保持
**作业时间范围：12月19日—12月20日**
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟*4天
视频学习时长：1小时（宣3第4课、第5课还没看完）
动作觉察练习：开车觉察*2 吃饭觉察*4 走路觉察*2 抄经觉察 吃橘子觉察
我看见记录：
1. 记录了一个自己觉得有意思的作业，看见自己想把它发出来让自己“被看见”的念头。
改：不发这个作业了。
2. 二宝吃饭在嘻嘻哈哈说话，怎么劝都不听。看见自己想打他的念头。
改：重新又劝他一次，然后没管他了。
3. 前两天自己在网络拍卖平台出价的一枚“永乐通宝”中拍了，价格有点高。看见自己后悔，不想付款的念头。改：老老实实付钱了。
4. 在等红灯准备右转，看见自己想变道去非机动车道右转的念头。
改：老老实实等红灯，其实红灯也才 20 多秒。
情绪觉察记录：
1. 自己早起送孩子上学，然后洗碗做早餐。
看：队友还在睡觉，心里生气不满。
挖：自己的时间比别人重要
改：继续洗碗做早餐，心里停止抱怨。
2. 队友公司的员工写的项目文件质量差，队友让我来写。
看：自己心里不情愿，觉得自己事情很多，不想帮她做这个事。
挖：自己的休息时间最重要，不想承担额外的工作。
改：答应队友，等我辅导完孩子写作业就去做项目文件。
3. 送孩子上学路上，一辆出租车停在行驶车道上客，阻塞交通。
看：自己心里对司机和乘客的生气和抱怨。
改：祝福他们有从容幸福的一天。
4. 送完大宝上学后，回家看见大宝的被芯放在桌上。今天是晴天，可以去楼顶晒被子。队友还在睡觉。
看：心里觉得不公平，不想去晒被子。
改：老老实实去晒被子。
挖：自己的懒惰，不愿意承担更多的家务。
🚀 精进练习：
即刻觉察练习：20次
== 自度船长点评： ==
@列克 挺好的
情绪觉察记录：
1. 可以挖一下执着点：不接受批评，那是我的孩子。可以看看岳父对自己身上有没有按钮，或者看不惯思岳父过的模式。
**作业时间范围：12月15日—12月18日**
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟*4天
视频学习时长：1小时（宣3第4课、第5课还没看完）
动作觉察练习：开车觉察*2 吃饭觉察*4 走路觉察*2 抄经觉察 吃橘子觉察
我看见记录：
1. 记录了一个自己觉得有意思的作业，看见自己想把它发出来让自己“被看见”的念头。
改：不发这个作业了。
2. 二宝吃饭在嘻嘻哈哈说话，怎么劝都不听。看见自己想打他的念头。
改：重新又劝他一次，然后没管他了。
3. 前两天自己在网络拍卖平台出价的一枚“永乐通宝”中拍了，价格有点高。看见自己后悔，不想付款的念头。改：老老实实付钱了。
4. 在等红灯准备右转，看见自己想变道去非机动车道右转的念头。
改：老老实实等红灯，其实红灯也才 20 多秒。
情绪觉察记录：
1. 自己早起送孩子上学，然后洗碗做早餐。
看：队友还在睡觉，心里生气不满。
挖：自己的时间比别人重要
改：继续洗碗做早餐，心里停止抱怨。
2. 队友公司的员工写的项目文件质量差，队友让我来写。
看：自己心里不情愿，觉得自己事情很多，不想帮她做这个事。
挖：自己的休息时间最重要，不想承担额外的工作。
改：答应队友，等我辅导完孩子写作业就去做项目文件。
3. 送孩子上学路上，一辆出租车停在行驶车道上客，阻塞交通。
看：自己心里对司机和乘客的生气和抱怨。
改：祝福他们有从容幸福的一天。
4. 送完大宝上学后，回家看见大宝的被芯放在桌上。今天是晴天，可以去楼顶晒被子。队友还在睡觉。
看：心里觉得不公平，不想去晒被子。
改：老老实实去晒被子。
挖：自己的懒惰，不愿意承担更多的家务。
🚀 精进练习：
即刻觉察练习：20次
== 小青船长点评： ==
@列克 拥有一个学习觉察的队友，队友表示很幸福，为列克点赞，继续保持哈
**作业时间范围：12月13日—12月14日**
1、日常练习
每日静坐时长：30分钟*2
视频学习：第3期 01-03
阅读《勇士之道》：30分钟
动作觉察：4次
发愿：2次
即刻觉察：11次
2、视频观看：第3期 01-03
3、我看见：
（1）中午午休时间，同事微信催我发优惠券，看到自己想拒绝的念头。改：跟同事说：“好的。”然后打开后台去发优惠券。
（2）开车等红灯时，想去伸手拿手机看小说。改：不去看了。
4、情绪觉察：
（1）背景：自己是湖南人，在队友家的城市生活，平时在加都是按照队友的饮食习惯吃饭，很少有吃川湘菜的机会。
中午跟队友出门吃饭，她想去一家特别清淡的餐厅，问了我几次好不好。
看：看自己的不高兴，觉得平时在家就很少吃辣的，出门还不能吃。
挖：自己的喜好最重要。想起那个僧人和饼干的故事。自己执着于出门要吃川湘菜，究竟是我喜欢吃川湘菜，还是我被川湘菜控制了？
改：跟队友说“好的，就当吃减肥餐了。”
（2）两个孩子下课了在培训学校玩。
看：想着今天周五，等会两个娃要是带回自己家还要去陪娃睡觉，自己就没休息娱乐时间了。要不把娃放岳父岳母家吧？
挖：自己的休息娱乐最重要。
改：把娃带自己家睡觉了。
（3）二宝起床后不刷牙不吃早餐一直在玩，我喊了他好几次，他当做没听到我说话。
看：自己生气了
盯：盯着自己胸口的闷堵感，减轻了不少
挖：自己想要控制他的行为，按自己的想法来。
改：不再叫他吃饭，决定自己先吃（还是有点“随他去吧”的生气情绪在）
== 自度船长点评： ==
@列克 列克同学练习的很棒呀，点赞继续保持哦！
情绪觉察1
挖：可能背后是：自我想得到关注与重视！
改：“就当吃减肥餐了”还是觉得自己受委屈了吗？
2.3都不错哦！反着来
继续加油！