【15】C组 列克

作业时间范围：3月16日—3月19日

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+33+30分钟

视频学习时长：复习宣三01，约1小时。

动作觉察练习：开车觉察*1 吃饭觉察*5 起床觉察*2 走路觉察*2 洗碗觉察*1

情绪觉察：
1.背景：一名栈长之前听说苏州的智慧栈有不一样的智慧豆计算规则，跑来找我确认。正好碰上因为无常，她这两个月的智慧豆没有给她统计上，于是她特别较真地计算了她这几个月举办的所有抄经活动应得的智慧豆。
我咨询了同学后，告诉她智慧豆计算规则没变，然后之前欠的豆会这这个月统计上的。
今天她又来问我智慧豆规则有没有变，我说我问到的回复是规则没有变。她还是反复说起苏州那边的栈长跟她说的规则不一样，一直在发语音抱怨。
看：自己升起了不耐烦的情绪，觉得我都说得很明白了，我问过来的规则就是这样。还能让我怎么确认呢？
挖：觉得栈长耽误了我的时间。
改：开始“看戏”，肯定了栈长的情绪，陪着栈长聊会天。

2.自己早上给大宝做鸡蛋灌饼。因为自己是第一次做，不熟练，做得比较失败，有的烧焦了，有的还里面鸡蛋还没煎熟。让孩子上学有点晚了，不过也没有迟到。
看：自己就是处在一种烦躁的情绪中，胸口就是有种燥燥的感觉，说话也有点不耐烦。
挖：不允许自己犯错，更不允许自己的错误影响了孩子上学时间。只接受一切事情发展顺利。
改：挖出自己的执着点之后，就这个情绪就好了。开始接纳自己和无常。

我看见：
买了两个不同口味的三明治做早餐。早上起床，二宝吃完了半个三明治。我把另外一个三明治放到微波炉里去加热。
二宝说：“这是不好吃的三明治吗？”我下意识的就回答说这是不好吃的三明治。
看：自己在说谎。
改：改口说“这个三明治也很好吃。”
二宝又说：“那我吃的是最好吃的三明治”
看：自己随口回复他：“是的是的，你的是最好吃的三明治”。
改：发现自己又说谎了。补充道：“这两个三明治都好吃”

🚀 精进练习：

即刻觉察练习：22次

发愿：7次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework