【8】C组 列克

作业时间范围：3月2日—3月5日

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：7+30+30+34分钟

视频学习时长：宣四01学习，约1.5小时

动作觉察练习：吃饭觉察*2 走路觉察*3 起床觉察*2 洗碗觉察*1

情绪觉察：

背景：这段时间两个娃基本都是在自己家带，然后周六早上队友问我能不能周末不加班，我说我事情挺多的，但如果家里需要我做事，我就去做事。然后队友安排我周末带了两天娃。

看：周一起来心情不好，怨恨队友这段时间不考虑我的感受。我明明说了我周末要加班，而且很累，还两天都把两个孩子放自己家带，半天休息都没有......

盯：有种乌云压在身上的感觉，胸口有生气的小火苗堵着。盯了一阵没有消退。

挖：我以为自己受到了伤害，其实只有“自我”受到了伤害。自我才需要被看见，被关爱；自我才需要休息时间去做自己的事情。

改：止，不思他人过。这段时间队友也是跟我一样带孩子和上班，感恩她的付出。

我看见：
1. 跟助理微信聊天的时候，忽然想起几个月前的出差我有给她垫付钱，不知道报销的时候有没有给我。
看：自己想去查聊天记录和报销记录的念头。看见了自己对金钱的执着。
改：不去查了。

2.自己对外卖员说“谢谢”的时候，外卖员没有说话。
看：自己不满，觉得快递员怎么不说“不客气”。
改：挖到自己的小心眼，连说个谢谢都有所期待。祝他今天的配送工作一切顺利。

🚀 精进练习：

即刻觉察练习：27次

发愿：7次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework



== 米粒船长点评： ==
列克，“对手”终于换了，不再是娃了

我看见——
1.不错呀，不过查与不查，或者有没有到你的卡上，只要你不挂碍，怎么样处理都行，修行不是让我们做一个高尚的好人。

2.挖的时候不要评判自己，就像你说的，就是希望别人用同样的方式尊重自己。

情绪觉察中，当你抱怨队友的时候，你有没有想过你说“如果家里需要我做事，我就去做事”的呀，不过，自我可能会说，我是答应了的，但没想会这么累呀。

看看，自我就是这样的，不仅对自己宽容，还甩锅。@列克 


曾经，我经常说，我是我们家最明事理和付出最多的人。可是，每次只要家里的人不满足我的要求，我就开始抱怨，你看我都为这个家怎么样怎么样了，你们还这么不体谅我不爱我。

后来有一天我才看见，我这是在做交易，我对家里的付出是期待家里人有回报的。这个模式有三十多年了，当我看见后，再遇到类似的事情，处理起来只用简单的一招，看我自己的发心。

可以真实表达自己的难处，但如果要接受的话，就不要有期待。直心是道场。@列克 


不急不急，慢慢来，坚持每天闻思修，跟住就好，总有一天会“发生”的。

“不期待证悟，但要一辈子修行。”@列克