【10】C组 列克

作业时间范围：3月6日—3月8日

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：31+33分钟

视频学习时长：宣四02学习完，约2.5小时

动作觉察练习：吃饭觉察*1 走路觉察*1 起床觉察*1 洗碗觉察*1

情绪觉察：
下班回家，家里人已经在吃饭了，小宝瘫软在椅子上让我岳父喂饭。
1看：自己怒火冒出来了。
2.盯：胸口怒气消散了。
改：止，不说话。

（接上文）他不好好吃饭，哭闹着非让我送给他一个玩具，这个玩具是我之前跟他约定好好吃饭才会给他的。所以我耐心跟他，先好好吃饭就给他，他又在哭闹要玩具。好不容易不提玩具的事情了，又不好好吃饭，一会说饭太烫了，一会哭闹让我岳父喂他才吃。
2看：自己不断生气，胸口的怒火越来越大。
2盯：反复盯着自己胸口的怒气，在“生气”“降压”中不断拉扯。
2改：保持平静的语气，耐心跟他一遍又一遍强调吃饭对自己健康好、好好吃完饭就给他玩具、饭已经冷了不烫了你可以吃一口试试了、外公自己有事先不能喂你了。

挖：不能接受孩子不好好吃饭这个结果，所以看他不好好吃饭的表现就不断生气。

我看见：
1.同事在项目群发了一个日程安排，@所有人让大家帮忙看看。
看：冒出一个念头，这不是我的项目，我到时临场去帮忙就好。
改：认真看看哪里有问题

2. 队友跟我说准备晚上把娃放岳母家睡觉，自己觉得终于能轻松点了。
看：忽然想起岳母说过明早要出门，这样两个娃都在那边会不会忙不过来？又觉得明天周末，岳父早上一个人应该也能管住两娃，不想跟队友说这件事。
改：跟队友说明天早上岳母要出门，还是把小宝带回家吧。。

🚀 精进练习：

即刻觉察练习：19次

发愿：6次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework


== 和评船长点评：==
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第一个情绪进门看见大家已经在吃饭时已经有情绪了，及时看见哦。

接受不了孩子不好好吃饭，挖偏了哈。看看自我的原因，为什么接受不了？会耽误你什么？你期待什么？自我希望什么？

这样挖执着点哈@列克 
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