【5】列克 4.6 日作业 

静坐时长：30 分钟
视频学习时长：《蓝狮子手把手教你做船长》30 分钟——看完

动作觉察练习：起床觉察 吃饭觉察*2 整理行李觉察

晨起发愿*3  即刻觉察*24

我看见：
1.在酒店大堂办退房手续，小宝爬到沙发上玩酒店展示的茶具样品。
看：我想喝止他，觉得他会弄坏东西。
改：止。不编故事。

2.坐在滴滴快车的前排。后排的小宝听说中午才能到家，开始哭闹说这样就不能跟朋友玩了。
看：自己想凶他，觉得他无理取闹，既要出去玩又要在家玩。
改：止。做自他交换，把我的平静换给他，把他的烦躁换给我。

3.在高铁候车厅，旁边座位上有一个用过的纸巾。
看：自己的评判心，丢垃圾的人真没素质。但自己又怕脏不想丢，觉得回头乘务员会来丢的。
改：自己起身把纸巾丢到垃圾桶了。

4.下午终于到家了，点了自己最喜欢吃的云贵菜外卖。差不多吃饱了，碗里的炒饭还有。
看1：自己想把美味的炒饭吃完。
改失败：忍不住吃了一口。
看2：自己还想再吃一口，肚子都撑了。
改：盖上盖子，收拾餐桌，把垃圾丢到垃圾桶。

5.喊二宝去洗澡，他闹着一定要姐姐先洗澡，换着法子说了几遍都不肯。
看：自己生气的苗头冒出来了。
改：随他去了。

6.大宝在投屏练习跳舞作业。二宝不去洗澡，还翘着屁股盯着电视机里的投屏画面，眼睛都快贴电视上了
看：自己想踢他屁股一脚
改：静静坐在沙发上不说话。