** 【11】C组 列克 **

作业时间范围：12月25日—12月28日

🌟 基础作业（必做）

每日静坐时长：15分钟*2*3天

视频学习时长：3小时15分钟（老子智慧07 回放看完）

动作觉察练习：开车觉察 *1 走路觉察*1 吃饭觉察*3

情绪觉察记录：

1. 小区地下车库里拐角碰上一辆车正好要开出来。我跟对面的车都停下来，等了一会，对面不打算倒车。于是自己开始倒车。
看：自己觉得委屈，自己停个车都有人挡我的路。
挖：自己天下最重要，自己开车不允许任何人挡路，而且自己身份高贵不能给别人让路。
改：心态平和地倒车让路。

我看见记录：

1. 我看见：开车送大宝去上学，她在车里一直敲木鱼玩具。
看：自己觉得很吵，想要让她别玩了。
改：不说话，木鱼声只是一个念头。

2. 在培训班的休息室等孩子下课，有个家长外放的手机声音特别大。
看：自己被吵得心烦，想要劝阻他。
改：首先尝试无视这个声音，继续看书。然后发现确实被干扰了。于是自己换个地方坐。

3. 不舒服中午在家睡觉，醒来后听到队友在客厅带孩子。
看：自己觉得还是有些不舒服，想偷懒多休息一会。
改：马上穿衣服起床一起带娃。

🚀 精进练习：

即刻觉察练习：19次

发愿：5次