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**<color blue>4月27日</color> **


**一、必修功课**

<color green>静坐觉察：</color>：15min


<color green>随机静坐：</color>：3次*3min


<color green>即刻觉察：</color> ：10次

<color green>动作觉察：</color> ：刷牙，洗碗，做饭，走路

<color green>日行一善：</color>：给公益组织捐款

<color green>视频熏习：</color>

<color green>大拜：</color>：3个


**一、觉察日记**


<colorgreen>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>

1、担心孩子身体12次（最近孩子的身体是我挂碍和执着点，所以从今天开始记录看见自己担心孩子身体的次数）



<color green>我看见/觉察案例：</color>

1、晚上下班后到家吃饭，孩子（女孩，15岁）一直看手机，队友要求先把手机收起来，好好吃饭，孩子不乐意了，不愿意吃饭了，回房间关了房门


2、我看见自己突然想明白了，这几天不是回到过去就是担忧未来，就是没有回到当下，每天白白浪费了时间，回到当下，做当下应该做的事情，未来还没有来，过去已经过去