早中晚打坐60分钟


即刻静坐觉察2次


洗澡觉察


跑步觉察

抄经觉察


1.我看见我第一次在wiki上写作业有点畏难。打开电脑开始尝试写。

2.我看见我抱怨儿子对我说话太凶，止语。

3.我看见我想对饭店的服务员抱怨：他们烧的菜太咸，改口说谢谢。