:-P {{ :csz:limingming:船长参考手册v0.5.0.pdf |}} **3月4日作业** 1、静坐30分钟完成 2、动作觉察，随机静坐觉察4次 3、日行一善：捐款7元； 4、我看见 ①我看见还没抽评委，却把第一评标室发群里了，我看见紧张，做发愿；结果排中第一评标室 ②我看见提交了抽评委信息，没看到评委响应；检查发现项目信息没带出来；我看见自责，哑巴吃黄连；组长帮我操作后完成抽取，感恩组长的理解； ③我看见 5、觉察记录 无 6、阅读学习体会《船长手册》第一章 对船长的三大要求：①不断提升修行见地。修行见地不是理论知识，是自己通过不断地练习觉察悟出来地智慧 ② 保持好的修行状态。好的生活状态是顺风顺水，但可能傲慢，就很无知；好的修行状态是遇到问题能看见自己念头，不被情绪控制。 ③对课程体系有深刻地理解，并能够清晰地指导同学。保持敬畏心，谦卑心，这关系到新同学的慧命。 天空营整个开营过程都是修行，要全身心的陪伴新同学，用善巧的方式引导新同学重视，辅助他们完成作业；通过作业了解新同学的状态，和新同学做一对一的沟通；任何视频、会议、文章都是工具，船长这个人的见地最重要；觉察的核心是应用在生活中，千万不要不懂装懂。 交作业不是目的，不要为了交作业而作业；写作业的过程，是自己成长的过程，作业的核心是真实。 7、观看视频体会 无 -------- **3月3日作业** 1、静坐30分钟完成 2、动作觉察:起床觉察1次;吃饭觉察1次;开车觉察1次;啃甘蔗觉察1次;写笔记觉察1次;补作业觉察1次;开会觉察1次 3、日行一善：捐款1元； 4、我看见 ①我看见联系儿子班主任，发了两次信息没回，纠结要不要直接打电话，看见内耗模式，发过去信息，老师回复说晚会儿联系；我看见 ②我看见开会说周五组织去看电影，看见开心，被带走到未来；看见跑掉的念头，拉回来。 ③我看见招标公司说传错文件了，需要撤回重新审批，我看见想逃避，我看见害怕受批评，我看见不愿面对失误；看见，勇敢的面对，诚实去给科长汇报。 ④我看见视力越来越模糊， 5、觉察记录 无 6、阅读学习体会《船长手册》第一章 对船长的三大要求：①不断提升修行见地。修行见地不是理论知识，是自己通过不断地练习觉察悟出来地智慧 ② 保持好的修行状态。好的生活状态是顺风顺水，但可能傲慢，就很无知；好的修行状态是遇到问题能看见自己念头，不被情绪控制。 ③对课程体系有深刻地理解，并能够清晰地指导同学。保持敬畏心，谦卑心，这关系到新同学的慧命。 天空营整个开营过程都是修行，要全身心的陪伴新同学，用善巧的方式引导新同学重视，辅助他们完成作业；通过作业了解新同学的状态，和新同学做一对一的沟通；任何视频、会议、文章都是工具，船长这个人的见地最重要；觉察的核心是应用在生活中，千万不要不懂装懂。 交作业不是目的，不要为了交作业而作业；写作业的过程，是自己成长的过程，作业的核心是真实。 7、观看视频体会 无 ------- **3月2日作业** 1、静坐30分钟完成 2、动作觉察:起床觉察1次;吃饭觉察1次;擦桌子觉察1次;啃甘蔗觉察1次;拼乐高觉察1次;补作业觉察1次;抄经觉察5次 3、日行一善：捐款1元；提醒同事班车时间 4、我看见 ①我看见我在午睡，珍珠和妈妈视频，要喊醒我，看见自己要不耐烦，睡梦中告诉自己觉察，告诉珍珠和姥姥聊天，小姨要睡觉； ②我看见儿子写作业时放音乐，想管他，停，借音乐为抄经音乐。 ③我看见儿子抄作业，平和的告诉他要思考，不呵斥，感恩他完成作业。 ④我看见雨天，嗜睡，埋怨自己没用，看见，接受身体的状态。 5、觉察记录 无 6、阅读学习体会....... 无 7、观看视频体会《福慧圆满读书会》 绿荷老师分享： ①建立感恩的信念系统，培养感恩的心态。比如以100万为心愿，目前只有1万元，焦虑的心态是：还差99万啊，我该怎么才能有；感恩的心态是：哇，我有1万了啊，感恩这1万。 ②丰盛显化丰盛，匮乏显化匮乏。越感恩越拥有，只有感恩可以很好的疗愈贫困 ③只修慧，是托空钵的罗汉;只修福，是披璎珞的大象。绿荷老师的终极愿望是让每一个人都是福慧双修。 -------- **3月1日作业** 1、静坐30分钟完成 2、动作觉察: 起床觉察 1次;梳头觉察1次;吃饭觉察1次;擦桌子觉察1次;换洗床品觉察1次;拼乐高觉察1次;补作业觉察1次;闹铃觉察1次;即刻觉察4次 3、日行一善：捐款1元 4、我看见 ①我看见姐姐发信息说光写朴素的作业了，面包烤糊了。想回她，怪谁啊？觉察到自己的态度，和我看到的别人是自己，看见自己被带走了。一时不知如何回，先不回。 ②我看见儿子去打球天黑了还没回，看见自己的担心和编剧，给他打电话。 ③我看见婆婆发信息让今天不吃面条不喝稀饭，儿子因为没有米饭而生气不吃，看见，接受。 ④我看见需要记录的东西好多，总结，心得，还有朴素的作业，又是周末，和儿子约好了断网，有点焦虑如何完成，看见，顺其自然的发生。 ⑤我看见儿子拼乐高很投入，妈妈说不学习有啥用。我想说两句，看见被妈妈的话带走，止语，陪儿子继续拼。 5、觉察记录 无 6、阅读学习体会....... 无 7、观看视频体会…… 无