**2025-6-3 （周二）** | 静坐（>30分钟） | 早，随机静坐 | | 发愿（>3分钟） | 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿 | | 动作觉察（>30分钟） | 走路觉察、吃饭觉察 | | 即刻觉察（>12次） | 12 | 【我看见】 1. 我看见昨天抄经没有打卡，要补吗？我看见自我想炫耀，算了，错过就是错过。 2. 我看见自己在参加一个无聊的会议，看见自己有了评判心，看戏演戏，看别人的模式，让干嘛就干嘛。 3. 我看见自己在抱怨医生不直接开药，耽误时间让我去验血。止，先回公司上班，等验血结果出来了再来。 4. 我看见同事戴口罩，担心自己会不会被传染。止，避开一起吃饭，中午去医院先。 5. 我看见群里同事发的要求，心想这还需要开会？忽然，我看见别人要求背后的需求！赶紧答应。练了这么多次我看见，这次好像真看见了！那首海灵格的《看见》终于没有看过就忘了8-O 6. 我看见眼前有只蚊子，要不要打呢？祝你下辈子不要做蚊子了。 【主题挑战：走路觉察】 迈开右腿，脚跟着地，慢慢地从脚跟过渡到全脚掌，像给大地盖章一样，左脚脚尖点地，脚跟离开地面，重心往前移，感觉左腿膝盖弯曲，大腿带动小腿往前伸，左脚跟着地，慢慢地过渡到全脚掌，又给大地盖了一个章。 感觉脚趾头蜷缩在鞋头里，今天的袜子比较紧，知道。 有人抽烟，知道。 身边人来人往，知道。 此刻心情不错，知道。 霓虹灯亮了，知道 手机在震动，知道。 【视频熏习 - 让心静下来的口诀：不要最好、不求完美、不为自己】 不要最好：工作就是工作，不要挑剔同事、挑剔公司。 不求完美：抄经就抄经，字写的难看，也要抄经。 不要为自己：该做的事情去做就好，该看医生就看医生，但不要挂碍结果。 **2025-6-2 （周一）** | 静坐（>30分钟） | 早，午 | | 发愿（>3分钟） | 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿 | | 动作觉察（>30分钟） | 走路觉察、吃饭觉察 | | 即刻觉察（>12次） | 14 | 【情绪觉察】 必经之路的同学给我打电话跟我讲解新接手的任务应该如何操作。 看：我看见自己担心会听不明白，想到以前我会尽量说我懂了，害怕提问，显得自己愚蠢。同时，看见自己内心在评判对方普通话讲的不标准，如果我来讲解的话，肯定比他讲得清楚。 盯：心跳有些快，人有些紧张，但很快消失。 改：什么都不想，全神贯注听对方的讲解，马上确认自己有没有听懂。 挖：自我的英明神武，干啥都比别人强，不允许失败。 自评：看盯挖改及时。虽然有些懒惰和不情愿。但是在听完讲解之后，马上让自己去实操一个任务，练习一下，看看有什么问题，不要听过就忘了。 【我看见】 1. 我看见自己在想明天上班的事情会怎样，为啥有人今天就在群里卷起来了。不编故事，收下邮件，看看有什么事情，计划一下，明天早点去公司干活。 2. 我看见自己在想跟我联系的必经的同学是个怎样的人，止，编故事了。 3. 我看见自己想去午睡的时候，村长让我给新人奖同学写理由。写。 4. 我看见饭桌上糖尿病的老爸说以后要吃白米饭，自己想说教，知道，提醒他检测血糖，陪他演戏。 5. 我看见抄经的时候嫌弃自己毛笔字丑，知道，继续抄，抄完，是真丑，接受。我毛笔字丑。完。 6. 我看见自己放假三天有时间就想修行的事，没管工作，没管股票，忽然有些慌，我在浪费时间吗？知道，静坐一下，我看见是对自己有期待。 7. 我看见自己被拉进了新的任务群，不晓得该如何表现自己？知道，自我在造作了，我是来服务大家，做工具人的。 8.我看见天气不好不想去跑步，知道，去跑步，虽然最后只跑了两圈，但我跑起来了。 【主题挑战：走路觉察】 右脚向前迈开一小步，重心还是放在后面的左脚。 左腿弯曲，重心往下 等右脚脚跟落地，脚掌踩稳地面，再把重心前移到右脚 左脚从后往前，从下往上，抬起，抬高，离开地面 重心完全在右脚，如果重心不稳，这时就会晃 左脚从空中轻轻落地，右腿弯曲，重心往下， 左脚脚跟落地，脚掌踩稳地面，再把重心前移到左脚。 …… 感觉脊背挺直，双肩打开，头抬高，看前方。 想到新的任务群，知道， 想到是去服务大家，知道， 想到时间多久了，知道， 【视频熏习 - 在生活中修行看戏演戏，找对方的按钮，不期待】 今天在智慧心城看到有同学在苦恼与父亲的关系。我想到自己曾经也为此痛苦不已。 现在想来是自己入戏太深，如果他是别人的父亲，如果我不觉得他是针对我，如果我不期待他改变。。 我们有情绪，对方也有情绪， 我们有习气，对方也有习气， 我们会对别人有期待，别人也会对我们有期待。 我们的想法不一定对也不一定错，别人也不一定对不一定错。 我们看到的世界与别人看到的世界是不一样的。 所以，看戏演戏，照顾别人的情绪，随顺别人的期待，避开对方的情绪按钮。 向内求，有什么不可以接受呢？