静坐觉察40分钟。

做饭觉察、吃饭觉察、做护理觉察、走路觉察各一。

**我看见**

1.我看见今天收到快递洗脚桶的时候，一看那个桶有点儿高，想要退掉，有运费险，我看到这个念头，止，把洗脚桶拿回家，不给卖家添麻烦。

2.我看见今天在做护理的时候，我认真体会工作人员娴熟的手法，感受柔软的手和面部的水乳交融，忘记了身旁糟杂的声音和其他的事情，很享受那一刻。

3.我看见当我看到一个小女孩儿发广告，她说发不完广告不能回家。我就主动问他要了几张帮她完成任务。

4.我看见当工作人员说，今天晚上他要工作到晚上9点才能回家的时候，我内在有同情也有愧疚情绪升起，同情他为了工作不能回家跟家人一起团圆，内疚我一会儿要去买菜品和家人吃团圆饭，还有那么多人还得坚守岗位，看到我的这个模式，在内心深深的祝福他，祝福他无论是在工作岗位上，还是在做啥，都要拥有内在的平静和幸福，安在当下。