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###2月22日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|5次|
|洗碗觉察|5分钟|
|走路觉察|分钟|
|大拜觉察|30分钟|

1.我看见左手肩颈酸痛，让队友帮忙按揉右手对称痛点。

队友不听，偏要按整条颈络（队友比我早自学中医，一直觉得他懂得比我多），按了一会儿就说手酸，不按了。

我看见自己的不爽，头脑开村编故事，上次脚麻，让您按照我的方法按效果就很好，你这次偏不听。

一旦有情绪都是自己的错。

挖：傲慢心重，觉得自己比较懂，最好是听我的。

改：看到自己其实也和队友一样，想证明自我才是对的，忽然释然

2.我看见队友中午睡完觉又没整好被子，我看见我想抱怨。

及时看到念头，没抱怨。

3.我看见打饭时，两块地瓜，一个中间比较大，一个尾巴的比较小。

我想把尾巴的给队友（借口：他比较不喜欢吃地瓜）。

犹豫了一下，看到了自己的小心思，把中块打给队友？

###2月21日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|7次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|分钟|
|大拜觉察|30分钟|

1.我看见今天在值班室值班时，同事送了我三个看起来很好吃的大糖。

我看见我想赶紧藏起来，不让保洁看到，不想送她。

看见自己只想把吃不完的东西送人，真正自己喜欢的却不舍得,送两个糖给保洁，自己留一个

2.我看见今天看见同事，因为前天跟她打招呼，没回应，

今天我还没释然，还有情绪，一旦有情绪，都是自己的问题。

挖：感觉没被尊重，我这么主动，却没有回应，特别是身份比我低的同事。

我是正式编，她是编外，嘴上说都一样，其实骨子里一直这么想（我是编内地位高，她是编外地位低）。

自我隐藏的好深，以前没觉得。

3.我看见我想吃，早上同事送的最后一块糖时，

想到保安大哥早上送我一包花生酥，就把糖送给保安大哥。

4.我看见同事迟到了，我看见我在编故事，思同事过。

祝福同事工作精进，幸福快乐

###2月20日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|5次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|30分钟|

1.我看见同事过来办公室借电脑，

我看见我没觉察她有可能留下来聊天，

还热情招呼，结果同事借完电脑，还一直不走。

我很着急，不想聊天浪费时间，不想工作中摸鱼。

我看见我借口去洗手间，在厕所磨蹭了一下，回来同事终于走了。

###2月19日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|8次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|30分钟|

1.我看见和同事打招呼没回应（估计没注意），我看见自己有情绪且开始编故事。

挖：自我总是希望被重视，不想被冷落

###2月18日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|5次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|20分钟|

1.我看见部门老大，最近对我态度不热情，对她安排的工作，

想要敷衍，想到要好好对待工作，对待同事，决定还是保持初心.

2.我看见同事出去好久还没回来，想到上班摸鱼。

我看见我好搞笑，自我总是看到别人的缺点，忽略自己的

###2月17日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|8次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|20分钟|

1.我看见同事今天又请假，联想到她最近对我的态度，我看见我又在编故事，我笑了

2.我看见和同事打招呼，同事没理会，我看见我没起情绪，只是尴尬了一下，就过了。

###2月16日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|8次|
|洗碗觉察|10分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|10分钟|

1.我看见去店里买东西，结账时，前面有个母亲带小孩拿了很多1毛钱的硬币付账，

要等收银员一个硬币一个硬币的数。

我看见我要升起评判，耐心的等，开始观念头

###2月15日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|8次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|20分钟|

1.我看见我刚擦完地坂，队友就踩进去，我看见我想吼他，没吼，好好说话。

2.我看见队友把厕所弄脏也没擦下，想抱怨，自己动手把厕所擦干净。

3.我看见队友在车里抽烟，本想叨他，但没有，

还是有情绪，故意把另一个车窗打开。

挖：执着于车内干净，附带抽烟对身体不好。

###2月14日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|40分钟|
|即刻觉察|分钟|8次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|30分钟|

1.我看见办公室桌几上还放着，

昨天同事未吃完的披萨和油焖饭，

看见想要跟同事说教，选择闭嘴没说。

2.我看见我刚擦完地坂，队友就踩进去，我看见我想吼他，没吼，好好说话。

3.我看见队友把厕所弄脏也没擦下，想抱怨，把厕所擦干净。

###2月13日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|7次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|5分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|30分钟|

1.我看见单位洗手间灯没关，已经走出来了，

看见不想再进去关，返回关上。

2.我看见我评判了单位女领导的穿着，祝福她美丽智慧。

3.我看见和同事聊天很开心，不想做事，我看见也很浪费时间，很纠结，找借口离开去做事。

4.我看见写作业时，外面在放烟花，很热闹，

想出去看，我看见我还是先写作业。

###2月12日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|7次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|5分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|20分钟|

1.上班的途中，有车子加塞，我看见我的模式，权益一受损就起情绪。

看见就自由，情绪很快就过了

2.我看见吃了一块核挑糕还想吃一块，没再继续。

3.我看见同事打菜时，拿着打菜的碗，硬从我后面挤过去，把碗直接往我背上蹭。

我看见了自己的不悦升起，随及消失。

反思：这是同事的模式，如果把同事的模式比作空船，

我还会因为空船撞到我而生气吗？

4.我看见电梯里的一对小年轻，小姑娘嗲声嗲气的说话，想评判，转为祝福

###2月11日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|30分钟|
|即刻觉察|分钟|11次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|20分钟|

1.我看见同事换完水，我不想把空捅拿出去，马上把空桶拿出去。

2.我看见群里有同学发活动方案，@所有人帮忙提建议，没人回应，我也不想回应，怕自己水平不够，被笑话。

想了下，没什么好挂碍的，就回复了

3.我看见厕所有人拉粑粑在坑边，我看见自己想思他人过，把它清理干净，以免别人看了难受

###2月10日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|40分钟|
|即刻觉察|分钟|11次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|30分钟|

####我看见

1.我看同学在过年中修行小群，建议大家把每天作业发小群，互相促进，

看见自己想退缩怕麻烦，回复可以的。

2.我看见为公婆家更换净水器滤芯的工作人员问我更换费用谁出，

我不想出，公婆在家，我又没在，回答都可以。

我看见了我的小气，反思了一下，给工作人员打电话说，我出。

3.我看见有人没把车子停在车位，我就评判，指责。

我看见我的模式笑了，以后要注意。

###2月9日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|35分钟|
|即刻觉察|分钟|7次|
|洗碗觉察|5分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|30分钟|

1.我看见队友把湿浴巾和干的放一起，看见自己想说教。

闭嘴，默默的把湿浴巾拿去晾

2.我看见和队友说聘礼的话题，想要翻结婚时的旧帐，闭嘴没说。

####失败情绪觉察


1.回旧房子，小区的保安不让我们的车子进，说是临时车。

一听就上火（一直对小区业委会有偏见，认为又是他们在搞鬼），让先生把车开出去。

我去找物业问清楚。

物业查了，说是临时车，火更大。

凭什么，你们说是临时车，就是临时车。

老娘当时买车时，已经到业委会登记了。

没刹住车，虽然知道情绪激动，但声音却忍不住高八调。

觉察失败，翻篇

###2月8日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|35分钟|
|即刻觉察|分钟|8次|
|洗碗觉察|分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|20分钟|

####情绪觉察

单位人员的工资报表我做完，是由同事拿去给领导签。

昨天同事出门，就寄另一个同事，但因为领导不在，所以就先放领导办公室。

昨天领导已经签完了，我还提醒同事要去拿，但同事没去拿。

早上领导打电话让我去拿，我才知道同事压根就没上心这事。

看：看见自己的愤怒，胸口在膨胀。

盯：盯了一会儿胸口，似乎有缓和

挖：嫉妒同事事少，同事对和我对接的工作不上心，怕领导怪罪，自己受牵连。

工资报表里有我的工资，自己特别在意

改：本来要向部门负责人吐槽同事的不上心，还想说同事一顿，算了，不说是非

####我看见

1.我看见单位的年轻同事，事情做完没回复我，我有些不舒服,

我看见了我的模式，无时无刻都在希望被关注与重视.

###2月7日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|40分钟|
|即刻觉察|分钟|8次|
|洗碗觉察|5分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|30分钟|

1.我看见同事找我帮忙，怕麻烦，本能的想拒绝。

安静的听同事讲完，帮忙分析问题，如不能解决，再帮他问。

2.我看见同事没和我打招呼，我又要编故事了，我看见我笑了。

3.我看见队友从公婆哪边拿了些花生回来，发现是烘干（上火）的不是水煮的，想埋怨队友为什么不拿水煮的。

我说队友这么厉害，知道要拿花生回来配稀饭，队友笑着说是公公让他拿的。

###2月6日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|35分钟|
|即刻觉察|分钟|7次|
|洗碗觉察|10分钟|
|走路觉察|10分钟|
|大拜觉察|30分钟|
|视频|10分钟|

1.我看见吃饭的餐桌两同事中间还有一个位置，

当我打饭过来，没位置，想做那边时。

同事没主动让位置给我，我看见了自己的不悦。

主动询问，那位置能否再坐一人。

2.我看见饭桌上，吃的只剩我一个女的，有些不好意思，刚好练习吃饭觉察。

###2月5日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|40分钟|
|即刻觉察|分钟|9次|
|动作觉察|30分钟|
|视频|分钟|

1.我看见单位物业的工作人员，联想到他之前做事不上心，想思他人过，看见即停止

2.我看见同事，小心翼翼的拿单子来找部门领导签字。

想到之前找她领办公用品时，她的嚣张样，忽然觉得很好笑，想编故事,没编故事，祝福同事。

3.我看见同事说私立大学和大专样，心里起评判,想反驳，没反驳配合演戏，同事很开心。

###2月4日

^项目^时间^次数^
|静坐觉察|35分钟|
|即刻觉察|分钟|7次|
|动作觉察|30分钟|
|视频|分钟|