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==== 日期【2025年4月20日】 ===
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
**思他人过10次**
**抱怨3次**
**我看见**
我看见婆婆拿了一盘炸五香条上来（婆婆住我们楼下，小姑子住我们楼上）
让我们拿3条，留3条要拿去给小姑子。我看见我要编故事，抱怨婆婆。
忽然很鄙视自己，拿东西给你吃，还让你抱怨。\\ \\
==== 日期【2025年4月19日】 ===
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|随机静坐觉察|2次|
|动作觉察|30分钟|
|即刻觉察|16次|
|闹铃觉察|6次|
|日行一善|1次|
|晨起发愿|1次|
|视频|30分钟|
**思他人过4次**
**抱怨0次**\\ \\
==== 日期【2025年4月18日】 ===
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|随机静坐觉察|2次|
|动作觉察|30分钟|
|即刻觉察|16次|
|闹铃觉察|6次|
|日行一善|1次|
|晨起发愿|1次|
|视频|30分钟|
**思他人过18次**
**抱怨7次**
**我看见**
1.我看见我上午一直在摸鱼，还好设了闹铃觉察，
才能反复的看见自我的习气。虽然没有彻底根治，但也有改善
2.我看见我夸部门负责人工作不推托，
来事就做，不抱怨，工作态度特别好。我看见他很开心，我也很高兴。\\ \\
==== 日期【2025年4月17日】 ===
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|随机静坐觉察|1次|
|动作觉察|30分钟|
|即刻觉察|12次|
|闹铃觉察|6次|
|日行一善|1次|
|晨起发愿|1次|
|视频|30分钟|
**思他人过7次**
**抱怨5次**
**我看见**
1.我看见同事跟我讲不会倒车入库时，我开始滔滔不绝的教她方法。
我看见同事有些不耐烦，我看见了我的好为人师。
感谢同事的表现，让我看见了自己的模式
2.我看见同事最近经常来我们办公室，我看见我联想到上午她热情的打招呼，
我又要开始编故事评价同事了。回到当下的工作，不编故事。\\ \\
==== 日期【2025年4月16日】 ===
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|随机静坐觉察|0次|
|动作觉察|30分钟|
|即刻觉察|11次|
|闹铃觉察|5次|
|日行一善|1次|
|晨起发愿|1次|
|视频|30分钟|
**思他人过7次**
**抱怨11次**
**我看见**
1.我看见又有一个同事，让我报工资报表的数字，而且上午就要。
我看见我不想帮她填表，想把数字给她，让她自己填。
她让我帮她计算一部分人员的，我答应了。
但她口径一直没搞清楚，一个问题，解释了几遍，还听不明白。
我看见我一直要对她发彪，告诉自己好好说话。
2.我看见部门负责人说：没有小夹子，要去办公室领。
我看见我有，不想给他，告诉负责人我这边拿。\\ \\
==== 日期【2025年4月15日】 ===
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|随机静坐觉察|1次|
|动作觉察|30分钟|
|即刻觉察|39次|
|闹铃觉察|5次|
|日行一善|1次|
|晨起发愿|1次|
|视频|30分钟|
**思他人过12次**
**抱怨4次**
**我看见**
1.我看见负责人跟我说：农商行行长等会儿要过来，让我顺便把开水弄下去烧。
我看见我有一丝不悦出来（小样还指使我），回复好的。
挖：不喜欢被人指使，傲慢心重。
一直以来的习气，别人一让我做事，我就炸。\\ \\
==== 日期【2025年4月14日】 ===
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|随机静坐觉察|4次|
|动作觉察|30分钟|
|即刻觉察|44次|
|日行一善|1次|
|晨起发愿|1次|
|视频|30分钟|
**思他人过16次**
**抱怨8次**
**我看见**
1.我看见我找负责人请假，负责人说：“平时请假要先扣公休。”我看见我平静的回复：没事的，我改一下。
我看见我没编故事（对待下属标准不一样，有的请假要求先扣公休，有的又睁一只眼闭一只眼）。
2、我看见擦办公室茶几下面时，看见来找材料的工作人员把脚踩在上面。我看见自己要思她人过，回到当下做当下的事。\\ \\
==== 日期【2025年4月13日】 ===
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|随机静坐觉察|1次|
|动作觉察|30分钟|
|即刻觉察|19次|
|日行一善|1次|
|晨起发愿|1次|
|视频|30分钟|
**我看见**
我看见我说：要帮队友扎针，队友拒绝了。我看见我有些不爽，我看见我的模式又出来了，
别人一不按我的要求来，我就起情绪。\\ \\
==== 日期【2025年4月11日】 ===
**我看见**
1。我看见同事带的芝麻糖很好吃，我吃了一片，还想去拿第二片。看见了我的贪嘴，没再拿。\\ \\
==== 日期【2025年4月10日】 ===
**我看见**
1。我看见晚上下班回来，跟队友讲话，队友怼我。夸队友时，队友也怼我，我看见我没生气。\\ \\
==== 日期【2025年4月6日】 ===
**我看见**
1.我看见我以为队友去保养车子的时候，会叫我一起去，没想到没有。我看见我心里不舒服，要开启迁怒模式。
我看见我看到了自己的模式，就不执着了。
==== 日期【2025年4月5日】 ===
**我看见**
1.我看见队友和弟弟妹妹在讨论吃素的事，我看见我不同意队友的观点，想怼他，我看见我没怼，好好说话。
2.我看见和伯父家一起去扫墓，队友车开得很急，很快，似乎没考虑跟在后面的堂弟还没跟上来，我看见我起情绪。
挖：希望队友能听我的，按照我的意愿来，如果一没随顺，我就起情绪。希望队友在亲戚面前表现好，我有面子。
改：提醒队友，堂弟的车还没跟上，我们慢点开。\\ \\
==== 日期【2025年4月4日】 ===
**我看见**
1.我看见扎针时，队友把消毒液放得很远，我扎着针，不方便拿,我看见我有一丝不爽出现，马上消失。
2.我看见车子很脏，我看见我执着于面子，对队友有嫌弃，我看见我想吐槽队友。
我看见我闭嘴，没有对队友叨叨.
3.我看见在听老师分享时，我习惯性的动来动去，坐不住。开时做即刻觉察，到分享结束做了10次。\\ \\