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##灵同学2025年6月份作业
###6月19日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|1次|
|晨起发愿|0次|
|即刻觉察|9次|
|视频30分钟|
**思他人过3次**
**抱怨0次**
**我看见**
1.我看见我做事做到一半，没注意又拿起手机要刷。
对治习气挑战1小时不看手机。
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###6月18日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|14次|
|视频30分钟|
**思他人过3次**
**抱怨0次**
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###6月17日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|1次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|8次|
|视频30分钟|
**思他人过2次**
**抱怨6次**
**我看见**
我看见手割伤了，吃完饭，发现刚戴着洗菜的手套，已经扔了。
我看见我不想再浪费一个手套，想让队友来洗。
我看见自我不想洗碗的小心思，重新拿个手套去洗碗
**失败觉察**
单位的停车重新荣划分，我本来是停在单位大院。这次重新划分后，被安排在隔壁卫生院的停车场。
卫生院的停车场比单位的停车场小、不好停放，且停车又多，车位不够，经常会被堵。下午忍不住跟同事抱怨，
没有觉察跟同事抱怨了半天，被同事的一句话怼了，才停止。
强大的习气，让我不自觉的启动抱怨模式，自我要被尊重、自我利益不能受损、自我喜欢舒适、安逸，
一旦自我的这些模式被更改，自我就会愤怒、不满，形成对抗模式。
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###6月16日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|4次|
|视频|30分钟|
**思他人过5次**
**抱怨1次**
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###6月15日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|11次|
|视频|0分钟|
**思他人过2次**
**抱怨2次**
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###6月14日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|15次|
|视频|0分钟|
**思他人过0次**
**抱怨6次**
**我看见**
我看见妈妈拿着，我给她买的手串，
一直在跟我纠结会不会太大，要不要自己重新串。
我看见我的不耐烦情绪跑出来了，耐心的帮妈妈参谋。
觉得妈妈好可爱，像个小孩子。
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###6月13日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|16次|
|视频|30分钟|
**思他人过6次**
**抱怨0次**
**觉察记录**
单位换开户许可证时，直接从帐户扣走10元。
因为变更时是我经办，所以会计做账时，就找我。
说：“这10元出不了帐，因为帐上的钱都是专项款，只能支对应项目的费用”。我一听就有点来气，
之前不是已经商量好：可以从项目的钱出，怎么今天又变卦。
觉察没到位，虽然情绪没爆发，但明显感觉自己是忍着。
挖：觉得自己资格老，业务熟，别人应该听我的，没听我的，就是不被尊重。
怕麻烦，感觉有事去找同事沟通，总是低人一等，拉不下面子。
改：积极想办法解决，给了会计一些建议，并让她问下兄弟单位，这种帐她们怎么支。
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###6月12日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|11次|
|视频|30分钟|
**思他人过2次**
**抱怨0次**
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###6月11日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|15次|
|视频|30分钟|
**思他人过4次**
**抱怨0次**
**我看见**
1.我看见我很想跟队友吐槽，部门负责人平时对我们请假把关很严格的事。
反者道之动，没有吐槽，顺便写个作业
**觉察记录**
同事要买四果冰请大家吃，我说：“我不想吃冰的，不用买我的。”四果冰买回来了，真的没有我的份，
看到同事们有说有笑的吃着四果冰，有种被孤立的感觉，忽然很不爽。心想：这么实在，说不吃，真的没买。
挖：总觉得自己很重要，希望被关注，事情没达到预期，就起情绪。
改：放下架子主动去和同事拉呱
自评：以前一直觉得，我要和光同尘，是为了利益别人，这件事后，发现其实是自己需要。
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###6月10日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|12次|
|视频|30分钟|
**思他人过2次**
**抱怨0次**
**我看见**
1.我看见我一闲下来就想吃零食的习气又来了，想找零食吃。
我看见我没喂养习气，继续其他的事。
2.我看见同事忙得顾不上喝水。
同事平时为人很好，我想帮他倒茶，又怕其他同事有想法。
我看见我的纠结，主动帮同事倒好茶。
3.我看见早上上班路上热，打开车上空调。刚开空调时，味道不好，就先把车窗摇下来。
看见隔壁的车子开着车窗，不舍得开空调吧！我看见我心里升起敖慢心，决定对执下自己习气。
早上上班路上不开空调。
感悟
最近经常头痛，打坐时经常受困扰，感觉打坐状态一直不好（和头痛对抗）。
晚上打坐时，头还是有点痛，看见自己又升起要对抗头痛的念头。
忽然想到头痛和舒适都只是一个念头。
我可以和舒适念头和平共处，为什么不能和头痛的念头和平共处。
忽然不再挂碍头痛，只是看着。
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###6月9日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|15次|
|视频|30分钟|
**思他人过2次**
**抱怨1次**
**我看见**
1.我看见组长因为请假，让我组织一下的，参加明天的村居文明创建活动的人员。
我看见我掠过一丝想拒绝的念头，反者道之动，欣然答应。
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###6月8日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|0次|
|视频|0分钟|
**思他人过5次**
**抱怨3次**
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###6月7日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|18次|
|视频|0分钟|
**思他人过6次**
**抱怨0次**
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###6月6日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|3次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|23次|
|视频|30分钟|
**思他人过6次**
**抱怨1次**
**我看见**
1.我看见看手机验证码时，要打开淘宝刷手机。
告诉自己，不喂养习气，熄屏，继续手中的活。
2.我看见我一闲下来，就想刷淘宝。看见习气，选择随机静坐和找事做
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###6月5日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|1次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|23次|
|视频|30分钟|
**思他人过1次**
**抱怨0次**
**我看见**
1.我看见以前从没贝过的A同事来办公室，
想起他是因为B同事（该同事亲威）的关系进来的。
我看见我想跟办公室的同事八卦这件事，看到自我的习气，没有八卦。
2.我看见单位要求停车要提供车辆行驶证，我看见我有些抵触。
同事让我提供行驶证时，不想交，想找理由拖延。
看见了自我的习气，习惯性评判得失。配合同事，尽快提交
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###6月4日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|1次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|10次|
|视频|30分钟|
**思他人过9次**
**抱怨2次**
**我看见**
我看见我刷淘宝就停不下来，挑战1小时不看手机
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###6月3日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|10次|
|视频|30分钟|
**思他人过1次**
**抱怨4次**
**我看见**
1.我看见我又颈椎酸痛，人不舒服。
上班不想做事，就想刷手机，一刷就停不下来。
停止刷手机，随机静坐觉察做起来。
我看见我一不舒服，就会跟随不舒服的念头越走越远，
自我说刷手机，会舒服，就刷手机，自我说你不舒服，可以不做事，就不做事。
小黑狗被我抓到了。
2.我看见同事知道我肩颈酸痛，教我做各种动你。
我看见我的傲慢，不想学。
跟着同事的动作，做起来，并感谢同事。
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###6月2日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|1次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|15次|
|视频|30分钟|
**思他人过5次**
**抱怨1次**
**我看见**
1.我看见我在洗菜的时候，想在装开水，回到当下，继续洗菜。
我看见我要去装开水时，想要先去刷牙，先把开水装起来
2.我看见在择菜时，思婆婆和大姑的过，止，觉知择菜的动作。
并祝福婆婆和大姑子。
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###6月1日
**每日任务**
|静坐觉察|>30分钟|
|动作觉察|30分钟|
|随机静坐|0次|
|晨起发愿|1次|
|即刻觉察|13次|
|视频|30分钟|
**思他人过1次**
**抱怨0次**