6月4日 1，静坐30，发愿2， 2，骑车觉察20分钟，走路觉察10分钟，吃饭觉察1， 3，视频熏习《老子智慧》第24-25-26讲 对吃饭觉察的理解 吃饭时只是吃饭，吃饭觉察和其他动作觉察一样，能帮助我们很好的练习回到当下的能力， 吃饭觉察是在吃饭中练习觉察，要领是：感知动作，看见念头，回到当下 尽可能的把觉知放在和吃饭相关，觉知口腔牙齿咬合咀嚼食物，觉知吞咽食物从咽喉吞下滑入胃部的感受，手部夹菜的动作，皮肤接触筷子，手掌抓握筷子，感受到前臂用力，手指和筷子的配合等 不看手机，如果看见想看手机的念头，知道，不跟随，吃饭时尽可能把感知放在动作上，期间想到某事或有念头出现及时看见念头，回到当下 不用刻意控制动作，控制念头，只是自然发生，保持觉察，入门练习阶段尽可能自己吃饭，或与家人打好招呼，刻意练习，等熟练后再放宽环境要求，继续练习 不思他人过 1，一早看群里老师分享的班级视频照片，儿子在扫地没有在早读，思过儿子狡猾，用打扫班级的方式逃避早读。看见止（对儿子有期待，在意学习的模式到访） 2，儿子晚自习回来，没有在背英语单词，喊了一声你在干嘛，儿子说在画画，看见思过，在意学习再到访，改，好的，加油哦，过了一会儿儿子给我看他画的作品，不可思议徒手画的实在太好了，夸儿子是天才（真的画的很好） 不抱怨 看的一条信息，抱怨对方，这不是甩锅吗，知道，止，自我是很强大的，警钟警觉 6月3日 **1，静坐30+10，大拜200，晨起发愿3分钟，慈悲发愿3分钟** **2，走路觉察54分钟，即刻觉察未计数** **3，视频《爱情与婚姻》30分钟** 你不要破除爱，要破除爱执， 情爱的本质是满足对自我的爱，自我的执着，满足自我感官的需求，看破世间无常，看破情爱的本质，求解脱 投泥自溺故约凡夫，透得此门出尘罗汉，可怜只为檀香色，南向孤山半佚名，在家出家都可以觉悟，都可以往修行路上去走 **把家人当众生，把众生当家人** 普通人骂我没事，家人说我就在乎，入戏了，平等心， 把家人当众生就不会， 对对方都有预期，希望对方对自己有回报，自私的爱是小爱，不是真正的爱，只有大爱才是真正的爱，人经常把贪欲当成慈悲，贪欲是自我的，慈悲是利他的，是没有我执的。 爱的三个层次，欲 爱 觉（小人，君子，菩萨之爱），在生活中修行，想办法从一个低级的爱转化到高级的，层次提升修行落到实处，人生变得有意义 我看见 我看见 1，睡了个回笼觉起来看见赖先生已经起来在沙发刷手机，脱口而出：“不好意思刚刚我心脏不舒服呼吸上不了，去躺了一会儿还没有给你做午饭”，看见自己“怕被骂，”又在维持我很好你不好”（可以为家人服务但不是要做个好人，看见后，回到做饭觉察，安排简餐） 2，要撕开一个袋子封口，弄不开，找赖先生帮忙，赖先生弄了两下摆摆手说弄不了，叫我拿走，看见不开心，有期待，求关注，止，回到厨房用刀尖撬开。情绪消失。 3，想发个信息给朋友，看见求关注，止，没有发。过后消失 4，看见朋友们在交流，想接话，看见吃屎2次，2次都没有接话。 5，给团队发红包，有个表格数据有误，看见在意评价，选择更正说明重发。 6，想给贝壳回电+发资料，看见怕麻烦，选择回电交流。 7，收到老师信息说儿子生病精神萎靡，叫我去学校接，看见怕麻烦，耽误我功课安排，止，结束大拜打车提前去等儿子 8，思过儿子降温了不听劝穿长裤，不盖被子，准备接到的时候，说给他，哈哈哈自我更重要，为儿子发愿，只关爱儿子有没有哪里难受，我能为你做些什么。 9，接到儿子时，孩子活泼乱跳的，念头，老师小题大做，看见，消失，感谢老师的心细和重视（自我在意孩子落下课程+担心给自己添麻烦，强大的自我）， 回家后和儿子一起做他爱吃的晚餐，一起走路觉察我走路他骑车，结束后，我听视频，他英语单词背诵。愉快的一晚 ---------------- 6月2日 **1，静坐30+5，大拜200，慈悲发愿3分钟，晨起发愿3分钟** 2，走路觉察43分钟，即刻觉察21 3，视频《爱情与婚姻》1个小时 用智慧照破情欲的本质，道之所以亏，爱之所以成——————庄子，大道上有所亏损，你的爱才会产生，你的道亏的越多你的爱越大越浓烈，越执着。你爱的那么厉害是你远离了大道不是你有多好。 惑业无名，用智慧照见 色执情执，人到最后都是一堆白骨。 追求一个人永远爱我，离开了世界的真实面目，爱情是无常的，人因爱欲生忧，因忧生怖。因爱生惧因爱生忧。 我看见 1，淘宝退货T恤，随意折了塞袋子，看见自己懒，再次拿出来用纸皮垫好重新叠。 2，早上起来做功课，然后做午饭，接着家里大清洁，看见赖先生只抱着手机刷视频，抱怨，看见有期待，回来继续动作觉察 3，弄完已经下午一点多了我自己午餐还没有吃，坐下来吃午餐，叫赖先生帮忙衣服拿去洗衣机洗一下，赖先生走到阳台数落我洗一池堵了没有处理，火大，别说我这忙大半天好累了，别人家有问题应该男的处理这事，看见，改回，不好意思不好意思确实没脑子给它弄堵了，我已经买好大管家，我好饿现在，吃好就来处理。（改的时候还有情绪余波） 4，去处理水池堵的时候，用东西把积水舀起来，跟儿子说话时，声音变大了，知道迁怒了，止 5，大拜时，想先做大拜还是先做饭，看见纠结，选大拜，同时叫一个大菜，其他自己做（没有对错） 6，大清洁时候，有一些东西想丢又舍不得丢，看见放不下，断舍离，丢 7，下午赖先生数落我为什么怎么那么脏，回了一句，我刚拖的呀，连马桶都刷了，看见自我要辩解申明，止，好的，一会儿我拖一下，去阳台拿拖把拖。 8，走路觉察时突然降雨，本能的跑起来，没有觉察，看见，咦跑起来也可以觉察的，继续看见害怕被淋湿，慢下来，湿了就湿了换一套衣服也没什么，选择慢慢走不跑了，走到楼栋底下雨小了，不回去了继续走。 6月1日 **1，静坐30+10，抄经1遍，发愿1，持咒2173** **2，即刻觉察24，** **3，视频慧眼系列20分钟** 情绪觉察1 背景： 早上带儿子一起上班，儿子一直叫我多遍听他讲他搭建的积木设计，我手上有客户，还有正在给团队制作六一奖状海报 看，生气，烦躁 盯，胸口堵，有气流往上涌，盯到减弱 改，放下手机，先听儿子讲解设计，并夸赞 （一开始还有一些情绪余波，过后消失，又过了一阵，儿子再次再再次叫我，都能放下没有情绪，听儿子讲解并和他开心互动） 事后挖，我比他人更重要，觉得自己被打扰了，必须我的事情优先没有被满足 情绪觉察2 背景： 晚餐回万科家里看婆婆，女儿晚餐时和儿子斗嘴，我想他们早点吃完一起去岛内（市中心）逛。想催 看，生气 盯，胸口堵，这次比较小，看见就消失了 挖，期待事情按我的来，我是优先级的，我是对的。 改，没有催，闭眼开始静坐。 我看见 1，婆婆给我煎锅，拒绝了，说出口后看见自己嫌弃和不悦，自我喜欢更好的，（没有全力以赴对治） 2，婆婆要更换客厅电视，客厅现在是大电视，她叫赖先生把她房间小电视更换到客厅来看，看见思过婆婆，怎么想的，看见消失，没有说（在乎利益，房子准备出售担心有人来看房影响体验，客厅大电视看起来更好看） 3，回万科时，小区门口排队物业活动的很多，老人家也很多，看见自己对自己家嫌弃老旧，看见消失，做走路觉察（自我喜欢更好的模式又来） 4，给团队的六一节仪式感自己很满意分享给供应商，想说她在厂家面前可以炫有个优质客户，看见自己求关注被笑到。自己炫自己还不够，还期待他人炫自己 5，供应商L发了一条消息，回复你细品，看见自己好为人师，止，跟L说抱歉自己好为人师了，终止话题 6，想回复一句常用客套话，看见并不是自己真心话，改回表情 7，晚上去逛逛时，赖先生问你们买了什么，本能回答没买什么，说完才发现说谎了，我没有买儿子女儿分别买了几只笔还有一些吃的，心中忏悔。