==== 羚羊妈咪 ====


=== 心法 ===

== 静坐30分钟 ==

== 发愿 ==

== 即刻觉察6次，看视频觉察 ==

== 宣三视频300分钟 ==


==== 剑法 ====

== 【我看见】 ==

1、我看见正在书房看视频，弟弟拿着他的遥控车来凑热闹，杂音让我看到心里生起一点烦躁，这次很及时，没等到思他过，自己心不静怪孩子，继续看视频。

2、我看见弟弟又在不讲道理哭闹，心一紧，随即看到自己的按钮又被摁了，改：静静的看着他，等他情绪过去。

== 【情绪觉察】 ==

>1、背景：哥哥做补习班的作业，坚持说打勾的题是要做的，没打的是不用做的，我给他看了前几天老师的聊天记录，他坚持说那是另外一张卷，所以打勾是必做，没打勾是选做。

看：烦躁，内心已经开始评判他不努力，总想偷工减料；

盯：胸口很难受，身体微微紧崩，喉咙不舒服，责怪的话已经到嘴边了，手肘有点酸痛；

挖：执着于孩子的成绩，固化的认为孩子学习态度不好、偷懒，不信任他；担心老师又来投诉，让我觉得没面子。还有金钱的执着，他不努力，我的补习费就白交了。还有焦虑他考不上好的初中。

改：答复他，好的，你自己确定就行吧，但不要明天老师又来投诉。

自评：感觉改也不到位，最后说明天老师不要又投诉，有威胁他也有在意他人的评价。

>>2、背景：静坐完躺床上了，手机没电了，想起充电头在哥哥房间，起床去拿发现他房门反锁了，这么反常？再扫一眼客厅的天猫精灵不见了，一股怒火就上来了，用力敲门几下，没开，怕吵到左邻右舍，回房间睡觉。

看：烦躁，生气😤睡不着还想返回去让他开门，骂他一顿解气。

盯：胸口堵的慌，头痛。

挖：评叛孩子太不自觉，不听我话，对学习不重视，编故事熬夜玩，对身体不好，明天上课打瞌睡，一天的补习又废了。

改：睡觉，我需要静心。

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