**11月13日**

<color #ed1c24>C组</color>  <color #22b14c>羚羊妈咪</color>

1. 早静坐15分钟

1. 晨起发愿

1. 慈悲发愿

1. 遇事发愿

1. 晚静坐15分钟

1. 宣四视频002，30分钟

1. 即刻觉察10次

1. 我看见

洗衣机洗衣服，倒洗衣液的时候觉察不在线，倒多了……十几分钟后大儿子发出一声嚎叫，妈妈，洗衣机漏水了（实际是泡沫溢出来了），你快点来看呀，快点……我听到后火一下子就起来了，什么事要叫这么大的声音，天塌下来了吗？我看见自己想发火，烦躁。走过去说，没关系，等会儿妈妈来收拾。

带两个孩子下去散步，两个人争滑板车，哥哥执意滑走了，弟弟哭哭啼啼的。看到自己想责骂哥哥，这么大了，还要跟弟弟争东西，看到自己对弟弟的不耐烦，一天到晚就会哭，看到，跟弟弟说：我们一起比赛跑步跑步去追上哥哥，谁先追到哥哥就谁骑，好不好？弟弟一瞬间就来兴趣了，马上开跑。

补习老师给老大加练的作业，在房间磨唧了十几二十分钟，出来让我拍给老师，我一看，四页才写了一页，脱口就说你在搞什么？这么久才写了一页。孩子怼我“我1分钟写15个题和15分钟写15个题的正确率能一样吗？要不你来？”。看到自己想发火，认为孩子不尊重我。看到就闭嘴，嗯，好的，提高正确率也挺好。

弟弟在吃石榴，我说你可以分一点给妈妈吃吗？弟弟说，不可以，刚已经给你吃过了。几分钟后弟弟走过来撒娇要抱抱，我想说“你小气，不给妈妈吃石榴，所以我不抱你”。看到自己想道德绑架孩子，改口说“好的，妈妈抱抱”。

1. 情绪觉察

洗澡中，哥哥敲洗手间门“妈妈，妈妈，我有个事情要跟你说……”，洗个澡都不让我安静一会儿，有什么事不能等我洗完再说吗？一天要叫上百遍妈妈……

看：烦躁；

盯：眉头紧锁，胸口发紧，手里拿着花洒，喉咙有一股能量要喷薄而出；

挖：讨厌被打扰，自己的模式又被摁了。

改：关水，深呼吸，“什么事你说”………“好的，没关系，等下妈妈再给你一些。”