**11月2日**

<color #ed1c24>C组</color>  <color #22b14c>羚羊妈咪</color>

1. 早静坐20分钟

1. 晨起发愿

1. 慈悲发愿

1. 遇事发愿

1. 晚静坐20分钟

1. 即刻觉察5次

1. 抄经打卡*1

1. 情绪觉察

   * 昨晚给了儿子手机，睡觉前也没收回来。今天儿子跟表哥打电话，在我旁边悄悄说“哥哥哥哥，你等下，我跟你说个事情，不能让我妈听到。”，然后就回房间了，我听到他说，你猜我昨晚玩手机到几点？我一直玩，后面一看1点钟了……后面的我没听清楚，难道玩通宵 ？

    - 看：焦虑、愤怒又夹杂着自责；

    - 盯：胸口很堵，身体有一股能量要喷出来，全身紧崩；

    - 挖：编故事他是不是玩了通宵，自责睡觉前忘记没收他的手机，焦虑他晚睡影响身体，愤怒他一点自制力都没有，霸王式心病。

    - 改：偶尔熬个夜也不会怎么着，我自己还经常刷手机到半夜，但是后面要加强跟孩子的沟通，谈好规则，现在装作什么都没听到，继续我手上的事情。

1. 日行一善 :关心他人；

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