**11月9日**

<color #ed1c24>C组</color>  <color #22b14c>羚羊妈咪</color>

1. 早静坐20分钟

1. 晨起发愿

1. 慈悲发愿

1. 遇事发愿

1. 晚静坐20分钟

1. 宣四视频002，30分钟

1. 即刻觉察10次

1. 我看见
   
   - 我看见儿子从上车到下车，一直在玩手机，小火苗开始蹭蹭蹭的窜，责备的话已经到嘴边了，看到，自己答应他期中考试后可以玩手机，止；


   - 觉察作业写一半，孩子跑来喊要吃石榴，脱口而出“你真烦”……看到自己的模式又被按了，不能接受被打扰，住嘴，起身开冰箱拿石榴；


   - 滴滴司机走错路，刚走错几百米就发现前面堵车，“今天这导航怎么回事，老走错，还走到……”，说一半看到自己在思他人过，“不过也没关系，我不赶时间”，司机说不好意思，我刚看错导航走错一个路口。
   
   
   - 做海报一直找不到满意的素材，时间一分一秒的过，一个半小时后，焦虑，心跳加快，身体紧崩，右腿放在左腿上，右脚勾住左脚后跟，眼睛快速浏览网页，微信新消息提示声音一直响个不停。看到自己焦虑，手停下来，深呼吸，眼睛微闭，看着我的焦虑。


   - 接了一单活，没开始前以为很简单，拿到后发现自己不会，时间很赶，根本完不成，想找救援又怕麻烦他人，看到自己的模式，害怕自己被他人拒绝。止，回到当下，找救援，先完成紧要的事情。


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