- 静坐觉察：早20分钟  晚20分钟
  - 发愿：3 种
  - 抄经4部
  - 即刻觉察：6次
  - 随机静坐：3次
  - 吃饭觉察：1次
  - 泡茶觉察：1次
  - 视频学习《老子智慧8》
  - 文章学习《船长参考手册》第一章