**一 日日功**

1.静坐觉察60分钟

2.闹铃觉察5次

3.随机静坐2次

4.即刻觉察30次

5.发愿3次

6.抄经3部

7.看视频《在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》

一个家庭一个人学会了觉察，可以改变一家人的命运。被情绪和习气控制的人很可怜。是情绪的受害者

**二 觉察记录**

1.我看见柏宁同学完成了作业，填了去向表，说收获很大。加入了合谷星城，还准备成立智慧栈，为她欢喜。

2.我看见，黑糯米球长用他的智慧帮助新同学，我们也很受益。

3.我看见，同事打电话来抱怨茶室移水表的事情，被她的情绪带走。



**三 航海日志**

1.看见关关同学朗读速度好快，看见了自己的着急。

2.读觉察之道第三章，