**一 日日功**

1.静坐觉察60分钟

2.闹铃觉察5次

3.随机静坐3次

4.即刻觉察33次

5.发愿3次

6.抄经5部

**二 觉察记录**

1.我看见，静坐时念头很多，静不下来。

2.我看见，队友没来接我下班，心里不高兴。

**三 航海日志**

1.看见学谦同学放弃船长精心设置的游戏，觉得挺遗憾的，祝福学谦同学。

2.看到群里船长对见自己同学再次讲到观察者角度，不是对话，要有无限的接纳和允许以及无条件的爱，琳子感觉文字都会，但做起来不容易哦。