**一 日日功**

1.静坐觉察15+30+15分钟

2.闹铃觉察3次

3.随机静坐3次

4.即刻觉察36次

5.发愿3次

6.抄经4部

**二 觉察记录**

1.《头脑盖戳》

无我观察琳子的实际言行，发现她的积极正向迹象，及时盖戳。

6月5日  第一关

D01 C1/1 P=1

晨会学谦同学情绪崩了，在禅心的带领下，现场进行了看盯挖改，学谦同学很有收获。看见琳子同学笑得很开心。

头脑的自我评判：“我”是不是太冷漠了，好像没有和新同学的深度共情？

琳子实际言行观察：在评论区祝福鼓励学谦同学，为同学改变感到欢喜

✅盖戳：【我并不冷漠，真心希望同学好】

2.

**三 航海日志**

1.晨会看到学谦同学的情绪崩了，在禅心的带领下，现场来了一次看盯挖改，收获很大。看到雪谦同学的变化，为她感到喜悦，祝福她。

2.下午毕设开会，自己要做顾问，心里有点没底，要好好学习哦。