#动作觉察 *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]] *[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]] --------------- ##一、动作觉察目的 -练习持续看见念头的能力，即保持觉察的能力。如果更进一步，动作也是念头。这个过程，容易被念头带走，看见，回到动作。 -练习回到当下的能力，回到当下，不是简单的一句话，而是一种能力。很多人根本不知道如何才能回到当下，当下该做什么就做什么。举个例子：如果走在路上，看见有人在大吼大叫，自己马上要去看看，并开始编故事。如果感知动作，即刻回到当下。 -让大家能把觉察融入到生活的点滴之中，当你真的明白了方法，时刻都可以练习觉察，时刻都可以在觉察之中。 -------------- ##二、动作觉察练习要领 **动作觉察三个关键步骤** -感知动作 -看见念头 -回到动作 ---------------- -这是**主动觉察练习**，当我们要开始时，提起觉察，尽可能**仔细的感知我们的每一个动作**。中间出现念头，及时看见，不跟随，不评判。 -例如，走路觉察时，手的动作，腿的摆放，脚掌的感觉。路上看见美女，帅哥，知道，回到觉知在脚掌上。想起工作，知道。回到正在摆动的双手上。 -刚开始练习时，尽量减少干扰。比如吃饭觉察，提前和家人打好招呼，说明自己在练习，尽可能不和自己说话。比如走路觉察，尽可能拿出10-20分钟时间做专项的走路觉察练习。 ----------------- ##三、练习常见问题及应对 -刚开始提起觉察，随后很快就跑了，就忘了。这个对于新同学挺正常的，没关系，多多练习，当我们的觉察里越来越强，就能保持久了。之前有同学说要多吃几次饭，因为之前总忘，没关系，练习多了就好了。 -所有的觉察，其实都是需要刻意练习的。所以不习惯是正常的，重复以前的习惯，是无法超越自己的。如同走同一条路，不会到达另一个目的地。 -所有的练习，都是为了应用在生活中的方方面面，在生活中修行，不是说天空营期间，做作业，写了几次吃饭觉察，完成几次走路觉察就完了，修行是每件事，修行是每一刻。 -练习完后及时提交，避免事后回忆，做不真实作业。等练习娴熟了，以后吃饭时，走路时，可以不用这么刻意。哪怕一边吃饭一边与人谈话，一边走路一边聊天，也可以做此练习。 --------------- ##四、适应练习场景 -生活中所有的事都可以应用“动作觉察”。衣食住行，行住坐卧，修行是每一件事。 -任何时刻都提醒自己，提前觉察，感知动作，看见念头，回到当下。 ----------------- ##五、作业缘起 -来自于蓝狮子讲过的关于禅师讲什么是开悟的故事，禅师说：吃饭时，知道自己在吃饭。睡觉时知道自己在睡觉。 -蓝狮子老师总结的如何在生活中修行的实操体验。 ----------------- ##六、最佳点评 **【1】开车中觉察** 左手打开车门 侧身进入车里 知道 右手将包和手机放在副驾座上 知道 看见有个妈妈抱着个小女孩 知道 带上安全带 知道 手握方向盘 左手在下 右手在上 感觉暖暖的 知道 右脚踩着刹车，启动车 知道 按下启动D档 知道 车子缓缓移出，左右看 知道 出小区大门看见右后方有个骑车小姑娘， 知道 **刘伟点评** 手握方向盘 左手在下 右手在上 感觉暖暖的 知道 某某同学好棒呀，为你点赞送花 就是这样的，感知开车动作，看见念头“暖暖的，知道”又回到感知开车动作上…… ------------ 【2】 上班路上练习走路觉察 推开门，好凉呀 知道 后脚掌先落地，然后前脚掌压在地上 重重的 走路的姿势有点奇怪 知道 习惯性的数着自己的步子，不知道这样走路数数，对不对，可好像我只有在数数时才能觉知放在脚上 知道 看见红灯 知道 每天出门都能看到那个女生 看见她腿跷在墩子上系鞋带 知道 地上有一个小虫子 知道 后面的背包有点重 知道 双手插在裤兜里 手拳在一起 手心发热了 知道 把手从裤兜里伸出来，左右摇摆着走，风吹在脸上，又感觉的凉意 把外衣扣子扣上 知道 **刘伟的点评** 很棒，不错的开始 看见念头，知道的时候，记得继续感知走路的动作 比如：感受腿是怎么移动的，胳膊是怎么摆动的，也可以只是把觉知放在脚底，去感受每一次脚与地面的接触 -----------